نصائح مهمة تساعد في الوقاية من أمراض القلب في الشتاء
نعرف جميعنا أن فصل الشتاء بالرغم من جماله طقسه وبرودته، إلا أنه قد يسبب لنا بعض الأمراض أو الاضطرابات الصحية، خاصة نزلات البرد والتهاب الحلق والأنفلونزا، والأمراض الجلدية والاكتئاب.
ولكن يبدو أن هنالك أمرًا أكثر خطورة ينبغي علينا الانتباه له، وهو أن القلب في فصل الشتاء تحديداً يضطر إلى بذل جهد أكبر لضخ نفس الكمية من الدم نتيجة ارتفاع ضغط الدم وضيق الأوعية الدموية، وذلك يزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
ولذلك سوف نركز في موضوعنا التالي على التعرف سوية على العوامل التي ترفع من خطر التعرض للأزمات القلب، والأهم سوف نطلعك عزيزتي القارئة على طرق الوقاية من أمراض القلب في الشتاء.
عوامل الخطورة لأمراض القلب في الشتاء وأسبابها
جاء في تقرير طبي منشور على موقع indiatoday" " أن درجة الحرارة بالخارج لها علاقة عكسية بضغط الدم؛ ولأن شرايين الدم لدينا تكون ضيقة في الشتاء من أجل الحفاظ على استقرار درجة حرارة الجسم. إلى جانب ذلك، تلتصق الصفائح الدموية ببعضها البعض بشكل متكرر في درجات الحرارة المنخفضة، كما يزيد الطقس البارد من احتمال تشكل جلطة دموية قاتلة داخل الجسم. ووفقًا للدراسات، تكون النوبات القلبية والمشاكل المتعلقة بأمراض القلب أكثر شيوعًا في ساعات الصباح خلال فصل الشتاء.
إضافة إلى التغيرات الهرمونية في فصل الشتاء، حيث يسعى الجسم للمحافظة على نظام الجسم التنظيمي والجهاز العصبي وعلى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
وحدوث تلك الأمور في حال تواجدت العوامل، يرفع من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وتلك العوامل هي:
- الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والسكرية في الشتاء الأمر الذي يسبب الخمول وزيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول وزيادة الجهد على عضلة القلب.
- انخفاض التعرض للشمس والتزود بفيتامين د، ويُعرف أن فيتامين د له دور بارز في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- الصحة العامة والإصابة المسبقة بالأمراض المزمنة.
طرق الوقاية من أمراض القلب في الشتاء
في هذا الجزء الأهم من موضوعنا جمعنا لك عزيزتي القارئة أهم النصائح التي تهدف إلى زيادة معلوماتك حول طرق الوقاية من أمراض القلب سواء في فصل الشتاء أو طوال العمر، وعن ذلك إليك التالي:
- الرياضة والأنشطة البدينة وهي النصيحة الأهم والأولى دوماً، لذلك يجب ممارسة ما لا يقل عن 30-40 دقيقة من النشاط البدني يومياً. وننصح برياضة السباحة أو ركوب الدراجة، وكذلك المشي، وفي فصل الشتاء يمكن ممارسة أي أنواع من الرياضة في المنزل.
- البعد عن التوتر والقلق والسيطرة على ذلك إما بالاستعانة بالمختصين أو تطبيق التقنيات البسيطة مثل التنفس والتأمل واليوغا.
- النوم في الليل لساعات كافية في مكان مظلم وهادئ.
- أهم ما يجب عمله في فصل الشتاء هو محاولة التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان، وذلك لتعزيز فيتامين د، ويمكن تناول المكملات الغذائية المحتوية عليه والتركيز على الأطعمة الغنية به مثل:
- البيض.
- الحليب ومنتجاته.
- منتجات الصويا.
- الأسماك الدهنية.
- الفطر.
- كبد البقر.
- أخيرا والأهم يجب عليك عزيزتي القارئة التركيز على تحسين النظام الغذائي حتى لو بشكل تدريجي، من حيث التقليل من الأطعمة التي تضر القلب والإكثار من الأطعمة التي تحسن صحة القلب، وهي كالتالي.
أطعمة تضر القلب
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون غير الصحية مثل المقليات والوجبات الجاهزة.
- الأطعمة المصنعة مثل النقانق واللحوم الباردة كونها غنية بالكوليسترول والمواد الحافظة.
- الأطعمة المعالجة مثل البرجر والبيتزا وغيرها.
- التدخين وهو مسبب رئيسي لأمراض القلب.
أطعمة مفيدة للقلب
- الخضروات التي تحتوي على الألياف والمعادن مثل السبانخ والبقدونس والخيار.
- الحبوب الكاملة ومنها البرغل والذرة والشوفان والقمح.
- مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والسردين، والماكريل.
- البقوليات ومنها الفاصوليا والحمص والبازلاء والعدس.
- بعض أنواع البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
- الشوكولاتة الداكنة.
بكل الأحوال يجب عليك عزيزتي القارئة الاهتمام بصحتك العامة ومناعة الجسم ومعرفة كل ما يمكن أن يضر القلب. وننصحك باستشارة الطبيب المختص في حال المعاناة من أي أعراض تدل على ضعف عضلة القلب ومنها التعرض المتكرر وتسارع نبضات القلب وألم الصدر والدوخة أو الدوار، وتزداد أهمية ذلك في حال تواجدت عوامل الإصابة التي تعرفنا عليها أعلاه.
