كيف تمنعين تراكم الدهون للوقاية من مخاطرها

في رحلتنا نحو الجسد السليم، نعلم أن هنالك أمور مهمة يجب التركيز عليها، ومن ضمنها أن تكون مستويات الدهون في الجسم منخفضة، لما أكدته الدراسات الطبية من أن ارتفاع الدهون في الجسم له آثار سلبية عدة على الصحة.

لذلك يسعدنا أن نتعرف سوية عزيزتي القارئة على طرق منع ارتفاع الدهون في الجسم، حتى ننعم بجسد صحي ونقي أنفسنا من الأمراض، كما من المهم أن نستعرض بعض الدراسات الطبية التي ربطت بين ارتفاع الدهون وعدد من الأمراض، وعن كل ذلك وعن أنواع الدهون في الجسم، إليك التالي.

أنواع الدهون في الجسم

أحد تصنيفات الدهون في الجسم، يكون من خلال موقعها، وحسب موقع "ويب طب" فإن هنالك ثلاث أنواع من الدهون حسب مكانها في الجسم، وهي كالتالي:

الدهون الأساسية: وهي أهم أنواع الدهون، وتواجد في الدماغ، نخاع العظم، الأعصاب، والأغشية التي تحمي الأعضاء، وتنظم الهرمونات ودرجة الحرارة، وتساعد علىامتصاص الفيتامينات، والأهم أنها دهون لا يمكن التأثير عليها.

الدهون تحت الجلد: وهي نوع من أنواع الدهون الرئيسية التي تتكون حسب طبيعة الجسم والنظام الغذائي، والنشاط البدني، وهي دهون تتواجد أسفل الجلد في الذراعين والبطن والفخذين والأرداف، ووظائفها تخزين الطاقة الناتجة من الغذاء، وربط الأعصاب والأوعية الدموية الموجودة في الجلد والعضلات ببعضها وتنظيم درجة حرارة الجسم، وحماية العضلات والعظام، إلا أن ارتفاعها له أضرار على الصحة.

الدهون الحشوية: هي دهون عميقة تتواجد في الأعضاء الرئيسية مثل الكلى والكبد والبنكرياس والقلب والأمعاء، ووظائفها الحفاظ على توازن الهرمونات، وتحسين الصحة الإنجابية والوظائف العصبية، وزيادة التمثيل الغذائي بالجسم، الحفاظ على توازن سكر الدم، إلا أن ارتفاعها له أضرار على الصحة.

أسباب ارتفاع الدهون في الجسم

بغض النظر على النظام الغذائي المتبع والإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والسكرية، هنالك أسباب عدة لارتفاع الدهون وردت في موقع وزارة الصحة السعودية، من المهم أن تتعرفي عليها وهي:

• الوراثة والتاريخ المرضي للعائلة.
• زيادة الوزن والسمنة.
• عدم السيطرة على مرض السكري.
• الإصابة باضطرابات الغدة الدرقية.
• الإصابة ببعض أمراض الكبد أو الكلى.
• بعض الأدوية يمكن أن تسبب ارتفاع في الدهون الثلاثية.
• الإصابة باضطرابات متلازمة التمثيل الغذائي.

أضرار ارتفاع الدهون في الجسم

• آلام في البطن شديدة.
• الشعور المتكرر بالغثيان.
• ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• التعرض للإصابة الذبحة الصدرية.
• ضيق في التنفس.
• عدم انتظام في دقات القلب.
• الإصابة تضخم في الكبد والطحال.
• ظهور عدد من الأورام الصفراوية الانفعالية وهي تظهر على الجذع والأرداف والفخذين، والمرفقين والركبتين.
• ظهور لون أصفر على أكف اليدين.
• الإصابة بتعتيم قرنية العين.
• الإصابة بالتهاب البنكرياس.
• التعرض للإصابة بالاضطرابات العصبية ومنها الاكتئاب.
• تغير لون الجلد وظهور رواسب دهنية صغيرة تحته.

  

دراسات تربط بين الدهون والإصابة بالأمراض

دهون الكبد ومرض القلب

• كشفت دراسة جديدة أن الدهون حول الكبد تزيد خطر الإصابة بفشل القلب، بحسب موقع " health"، حيث قام الباحثون بمراجعة 11 دراسة طويلة الأجل من خمس دول (الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وكوريا الجنوبية والسويد وفنلندا) تم نشرها حتى مارس 2022 ودرسوا الروابط بين هذا النوع من أمراض الكبد وفشل القلب بين أكثر من 11 مليون من البالغين في منتصف العمر، نصفهم من النساء بمتوسط ​​أعمار 55 عامًا ومتوسط ​​مؤشر كتلة الجسم 26، وهو رقم يعتبر من ذوي الوزن الزائد لكنه ليس بدينًا.
• وجدت دراسة طبية حديثة أجريت في بريطانيا أن كل بوصة إضافية على محيط الخصر بسبب الدهون، تزيد من خطر الإصابة بأمراض قصور القلب بنسبة 11 في المئة، ووجد الباحثون خلال الدراسة، التي شملت فترة زمنية حوالي 13 عاماً، أن مخاطر حدوث النوبات القلبية وسكتات دماغية زادت بنسبة 4 في المئة، لكل سنتيمتر في محيط الخصر.

طرق الوقاية من ارتفاع الدهون في الجسم

في أهم جزء من موضوعنا، جمعنا لك عزيزتي القارئة أهم الطرق التي تساعدك على منع تراكم الدهون في الجسم، وبقائها ضمن المستوى الطبيعي للاستفادة منها، وهي:

• النظام الغذائي الصحي الغني بالخضروات والفواكه يساعد بشكل رئيسي على منع تراكم الدهون في الجسم.
• النشاط البدني وممارسة الرياضة من المؤكد أنها من أهم طرق الوقاية من ارتفاع الدهون في الجسم.
• الابتعاد عن التدخين بأنواعه كونه يدفع الجسم إلى تخزين الدهون.
• النوم لمدة كافية في الليل، يساعد على دعم عمليات التمثيل الغذائي، ويحسن من حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.
• لعل أهم نصيحة وأكثرها شيوعاً هي شرب الماء الكافي خلال اليوم الواحد بما يتناسب مع وزن الجسم، لتعزيز عمليات الأيض والخلص من الدهون.
• وأخيراً من المؤكد أن البعد عن الأطعمة الدهنية والسكرية هو أسهل طريقة للوقاية من ارتفاع الدهون في الجسم.

وأخيراً ننصحك عزيزتي القارئة بإجراء الفحوصات الطبية كل ستة أشهر خاصة في حال زيادة الوزن أو وجود العوامل التي تسبب ارتفاع الدهون، وذلك للتأكد من مستويات الدهون في الجسم، ويجب في كل الأحوال استشارة الطبيب المختص