نظامٌ غذائي وحياتي صارم: كيف تستعد لاعبات الأولمبياد للمشاركة في هذا الحدث المميز؟
الأحلام لا تتوقف، طالما الحياة ماضيةٌ وتسري في قلوب وأفئدة كلٍ منا.. لكلٍ منا أحلامه الخاصة وتطلعاته التي يتطلع لتحقيقها، سواء على الصعيد الشخصي أو المهني أو الرياضي.
وهناك العديد من الناس ممن يحبون ممارسة الرياضة والمواظبة عليها، بل وحتى الارتقاء بها إلى مستوياتٍ عالية، كالمشاركة في ألعاب الأولمبياد مثلًا. نعم، فمباريات الأولمبياد الصيفية التي شهد العام 1896 انطلاقتها الأولى، والذي يُقام كل أربع سنوات في بلدٍ معين، هي بالفعل حلم الكثير من الرياضيين النساء والرجال للمشاركة وتحقيق الفوز لأنفسهم وبلادهم التي يُمثلَونها في تلك المباريات.
كما هو الحال مع مختلف الأنشطة الرياضية، فإن التحضير والاستعداد للأولمبياد يتطلب اتباع برنامجٍ خاص يمتد لأربع سنوات قبل موعد الأولمبياد. هذا ما أكدته لنا سارة ليندسي، اللاعبة الحاصلة على ثلاث ميداليات أولمبية وفضية كأس العالم وذهبية بطولة أوروبا، وبطلة بطولة التزلج السريع البريطانية لعشر مرات ومؤسسة صالة Roar للألعاب الرياضية في دبي ولندن؛ مشيرةً إلى أن التحضير لمثل هذه المباريات يتطلب الكثير من الجهد الجسدي والنفسي، لكنه بالتأكيد يُثمر نتيجةً رائعة في الفوز.
فلنتعرف سويًا وفي الأسطر القادمة، على كيفية تحضير الرياضيين لألعاب الأولمبياد، وعلى لسان ليندسي، في انتظار انطلاق أولمبياد باريس 2024 في 26 يوليو الجاري التي تحمل الكثير من المنافسة.
إجراءات التدريب والاستعداد للأولمبياد
خطة التدريب الأولمبية هي دورةٌ مدتها 4 سنوات. فنحن نعمل 4 سنوات إلى الوراء، ونُحدد أهداف النتائج السنوية اللازمة كل عام قبل الألعاب التي يجب أن تجعلنا نصل إلى الذروة عندما يكون ذلك ضروريًا. يجب بعد ذلك، تقسيم هذا الهدف إلى أهدافٍ أصغر فأصغر، وصولاً إلى "ما الذي أفعلهُ في هذه اللحظة بالذات، والذي سيساعد في جلسة التدريب التالية؟"
تُقام مسابقة التصفيات الأولمبية الرسمية قبل بضعة أشهر من الحدث، وبعد ذلك سيكون لكل دولة متطلباتها القياسية لدخول الرياضيين لديها. على سبيل المثال، في حدث التزلج السريع الخاص بي، هناك 32 مكانًا للتأهل لها؛ لكن الفريق البريطاني لن يرسلني إلا إذا أنهيتُ المركز السادس عشر على الأقل في تلك المنافسة المُحددة. بالإضافة إلى أنه يمكننا تحقيق 3% كحدٍ أقصى أقل من الرقم القياسي العالمي الحالي.
تتغير مراحل ودورات التدريب على مدار العام؛ ولكن بشكلٍ عام، نتدرب من 6 إلى 9 ساعات يوميًا، 6 أيام في الأسبوع. وبين تلك الجلسات نتناول الطعام، ونخضع لجلسات العلاج الطبيعي، وتحليل الفيديو، واستراتيجيات السباق، وبرامج علم النفس، والنوم والأكل مرارًا وتكرارًا. هذا لا يترك الكثير من الوقت للحياة الاجتماعية أو التطوير الشخصي خارج الرياضة، لكنني لم أهتم معظم الوقت، كان لديَ عملٌ لأقوم به.
بالنسبة للشهر الأخير الذي يسبق الألعاب الأولمبية، وبمجرد الانتهاء من اختيار المشاركين؛ سيكون لدى الكثير من الفرق معسكرًا في البلد الذي تُقام فيه الألعاب الأولمبية. إذا كنتِ لا تعرفين ما هو تجهيز المعدات، فهو المكان الذي تذهبين إليه وتجمعين كل أدواتكِ الأولمبية الرسمية؛ وهي عبارة عن حقيبتين بحجم 40 كيلوجرام مُصممة لقياس الملابس التي ستأخذينها معك، بالإضافة إلى حقائب الظهر وحقائب اليد وأدوات الغسيل وما إلى ذلك. لا يُسمح لك بارتداء أو إحضار أي غرضٍ آخر غير الملابس الداخلية الخاصة بكِ أثناء وجودكِ هناك،فكل شيءٍ تمَ التفكير فيه وتحضيره. هذا أمرٌ مثيرٌ للغاية، لأنه إحدى اللحظات التي يبدأ فيها شعوركِ بواقعية الحدث - بالإضافة إلى ذلك، من منا لا يحب خزانة ملابس مجانية وحصرية للغاية؟
المعسكر التدريبي هو المكان الذي تتم فيه المراحل النهائية من التدريب والإعداد، حيث تكونين بعيدةً عن الأصدقاء والعائلة، وتعيشين بدوامٍ كامل مع فريقكِ حتى تتمكني من التركيز بنسبة 100% قبل الانتقال إلى القرية الأولمبية مع جميع الرياضيين من مختلف الرياضات الأخرى، من جميع البلدان الأخرى ،للأسبوع الأخير أو نحو ذلك قبل بدء المنافسة.
هذه بيئةٌ مُركَزة للغاية ومع كل الإعداد العقلي الموجود في العالم، لا يمكنكِ أبدًا توقع ما ستشعرين به حقًا. إن حجم القرية و"عرض" ما يحدث من حولكِ، أمرٌ يحتاج إلى معالجةٍ كبيرة. تشعرين بضغط منافسيكِ الذين يشاهدونكِ تتدربين، بينما يقوم مدربوهم بتوقيت دوراتكِ للحصول على مقياسٍ لمستواكِ الحالي. مسرح حفل الافتتاح لا يمكن تصوره ويستغرق ساعات، ولكنه يعمل على تقديمكِ للعالم كرياضية أولمبية.
ملعب المنافسة ضخم، وقد بيعت المقاعد بالكامل؛ تدربتُ لمدة 4 سنوات لسباقٍ واحد أو في حالتي، للتزلج لمدة 44 ثانية. أنت تستعدينلسنواتلشبرٍ واحد من حياتك، ولا يكون هناك شيءٌ أكثر أهمية من ذلك من أي وقتٍ مضى؛ شخصيًا كنتُ أعاني من ضغطٍ كبير لمدة أسبوعين تقريبًا على التوالي. تبلغ هذه الأعصاب ذروتها بالطبع في يوم السباق، وقدرتكِ على تقديم أفضل ما لديكِ تحت هذا الضغط هو ما يصنع الفارق بين الفوز والخسارة في اليوم؛ لأنه في الألعاب الأولمبية، عندما تكونين بمفردك على خط البداية، يكون لدى الجميع الفرصة ذاتها، وأي شخص يمكنه أن يفوز.
الحياة اليومية للرياضية الأولمبية: نظرةٌ فاحصة
الألعاب الرياضية جميعها مختلفةٌ وتتطلبُ مستوياتٍ مختلفة وأنواعٍ متباينة من التدريب. الشيء الصعب في التدريب على رياضة التزلج السريع التي أمارسها، هو أن هناك العديد من مجالات اللياقة البدنية التي يجب تغطيتها، جنبًا إلى جنب مع العمل الماهر للغاية وتكتيكات السباق والقدرة على التعافي من هذا الحجم الكبير من التدريب.
اعتدتُ أن أستيقظ كل يوم في الساعة 5:30 وأقيس معدل ضربات القلب الصباحي أثناء الاستلقاء والوقوف وجمع عينات البول الصباحية لفريق العلوم الرياضية، للتحقق من رطوبة الجسم. أتناولُ وجبة الإفطار، اقرأُ أهدافي اليومية، وأغيَر ملاءات نومي؛ ثم أتوجهُ إلى حلبة التزلج على الجليد لصقل زلاجاتي وتدريبات الإحماء/التدريبات مع الفريق والتحدث التحفيزي مع المدرب، قبل الصعود على الحلبة في جلستنا الأولى لليوم.
تدربنا ما بين 6 و9 ساعات يوميًا، مقسمة إلى 2-3 جلسات، وكانت هذه الجلسات مُكثَفة. مجرد الجلوس في وضعية تزلجٍ بزاوية 90 درجة هو أمرٌ صعبٌ للغاية، ويُنتج مستوياتٍ قياسية من حمض اللاكتيك. كان الكثير من تدريبنا عالي الحجم والكثافة العالية، وعادةً ما قد يؤدي إلى الفشل؛ لذلك عندما لم أكن أتدرب، كنتُ أتناول الطعام في محاولةٍ يائسة للتعافي من أجل التمرين التالي. كنتُ بحاجةٍ إلى استهلاك أكثر من 6000 سعرة حرارية يوميًا حتى أتمكن من شحن جسمي بالطاقة والتعافي من عبء التدريب، وأيضًا للحفاظ على تكوين جسدي. قد يبدو هذا بمثابة حلمٍ لكثير من الناس، ولكنه كان في الأساس وظيفةٌ بدوامٍ كامل!
كنا نستخدم حماماتٍ متباينة مباشرةً بعد الجلسة الأولى، والحقيقة أن الدخول إلى حمامٍ جليدي عندما تكون أصابع قدميكِ سوداء بالفعل بسبب قضمة الصقيع، لا يُمثَل الحياة الصحية والجميلة في منشوراتي على إنستغرام في الوقت الحالي. تتكون الجلسة الثانية من الجري أو ركوب الدراجات أو التزلج المقلد أو الأوزان، وعادةً ما تكون الثالثة جلسةً جليدية أخرى خلال اليوم الواحد من التدريب.
كان لدينا أيضًا، برنامجٌ نفسي بدوامٍ كامل، وقد كان مهمًا للغاية وأحدثَ فرقًا كبيرًا عند الحاجة. كان وقت النوم مبكرًا بعد ملء مذكرات التدريب الخاصة بي، ولكن كان عليَ أن أمارس تقنيات الاسترخاء قبل النوم، حتى أتمكن من إيقاف وإراحة جسدي قبل الخلودللنوم وإلا فإن عضلاتي سترتعش طوال الليل.
إنه تدريبٌ عاطفي للغاية وبدوامٍ كامل؛ لأنكِ متعبةٌ دائمًا وتتدربين للبقاء بصحةٍ جيدة. الأيام التي تكافحين فيها، قد يكون أمرًا محبطًا حقًا، ولكن الأيام التي تُحلَقين فيها وتتزلجين بسرعة وتشعرين بالرضا، تجعلكِسعيدة جدًا وتنسين الألم؛ الأمر يستحق كل هذا العناء.
لا شيء في العالم يُضاهي الطيران حول الزاوية بسرعةٍ تزيد عن 30 ميلاً في الساعة على حافة سكين بسمك 1 مم.
التأثير النفسي والعاطفي على الرياضيات المنافسات في أول دورة ألعاب أولمبية
لا شيء يمكن أن يُحضَركِ حقًا لذلك، ولن تشعري بشيء مثيل مرةً أخرى.إنه شعورٌ سريالي جدًا، في بعض الأحيان تشعرين بالوحدة، لكن إحساسٌ كبير بالحياة. بعد التقاعد، كافحتُ لفترةٍ طويلة كي أشعر بالتحفيز من أي شيء. لا شيء يُخيفني، ولا شيء يُزعجني، ولا شيء يُشعرني بأهمية السعي وراء أكبر حلمٍ في العالم. لقد أدركتُ بالفعل أنني بحاجةٍ إلى الضغط والمخاطرة للتحفيز. لن يكون أدائكِ في الحياة أفضل مما لو لم يكن لديكِ أي خيارٍ على الإطلاق - ربما هو السبب الذي دفعني إلى المخاطرة بكل شيء وإنشاء عملي الخاص.
على أية حال، فلنعد إلى أول دورة ألعابٍ أولمبية للرياضي... يمكنني القول أنها قد تكون بمثابة لعبةٍ أفعوانية، ومع الارتفاعات الكبيرة تأتي أيضًا مستوياتٌ منخفضة؛ لذلك من المهم أن تظلي هادئةً وعالية التركيز، وألا يتشتت انتباهكِ بسبب العرض الذي يجري من حولكِ. أعتقد أن المفتاح الأساسي هنا هو الالتزام بالروتين، ما تعرفينه يخدمكِفي هذه المهمة فلا تحيدي عن ذلك. الوضع العقلي المثالي هو أن تزدهري بالطاقة المحيطة بكِ وأن تستخدميها لأداءٍ أعلى دون أن تجعلكِ متعبة عاطفيًا.
قد تكون هذه الفرصة الوحيدة للرياضيات للمنافسة على هذه المرحلة، لذا يجب عليهنَ اغتنام الفرصة. يُعدَ الوصول إلى الألعاب الأولمبية إنجازًا كبيرًا لا يختبره سوى عددٌ قليل، لذا لا تريدين أن يفوتكِ هذا الإنجاز.
