لضمان بداية نشاطكِ اليومي بطاقة وحيوية.. اعتمدي على هذه الفواكه

تُعاني الكثيرات من التعب والإرهاق على مدار اليوم؛ الأمر الذي قد يؤثر سلبًا على نشاطهن، ويقلل من إنتاجيتهن. وبما أن كمية ونوعية الطعام التي يتم استهلاكها على مدار اليوم تلعب دورًا مهمًا في تحديد مستوى الطاقة لدى النساء تحديدًا.

لذا دعينا نُطلعكِ عبر موقع "هي" على أهم الفواكه التي يُمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم بصفة عامة، كي تكون ضمن قائمة وجباتكِ المفضلة، بناءً على توصيات استشارية التغذية وعلاج السمنة الدكتور نورهان محمد من القاهرة.

فواكه تمدّ الجسم بالطاقة للنساء

ووفقًا للدكتور نورهان، اعتمدي على هذه الفواكه لإمداد جسمكِ بالطاقة والحيوية بشكل طبيعي، لتفادي الشعور بالكسل والإرهاق على مدار اليوم، وذلك على النحو التالي:

الأفوكادو

تستمر شعبية الأفوكادو في الازدياد، ويمكن رؤيتها في كل شيء بدءًا من العصائر وحتى الأفوكادو المجفف، وذلك بسبب محتواه الغني بالبوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تقليل آثار الصوديوم. علاوة على ذلك، الأفوكادو مليء بالدهون الصحية، والألياف ومضادات الأكسدة، ويمكن أن يساعد في دعم صحة القلب والجهاز المناعي.

الجدير بالذكر، أنه يحوي نسب عالية من الأحماض الدهنية المفيدة، التي تُحسن من امتصاص المغذيات، ويمكن تخزينها في الجسم، واستخدامها كمصدر للطاقة، كما يحتوي على نسبة جيدة من الألياف، ومجموعة فيتاميناتB.

البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة ومكافحة التعب، كما أنهيحتوي على السكريات الطبيعية؛ مما يجعله خيارًا من الفواكه المنعشة والحيوية على مدار اليوم.

الموز

هو ثمار تزيد نسبة السكر في الدم بشكل مثالي، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والسكريات الطبيعية؛ مما يجعله خيارًا ممتازًا ومصدرًا سريعًا لتجديد مستويات الطاقة للطاقة، كما أنه غني بالبوتاسيوم، المهم لكل من صحة القلب وقلوية الجسم.

الليمون

تناول عصير الليمون وقشره مفيد لتعزيز الصحة والمناعة؛ كونه غني بفيتامين C ، والذي لن يؤثر على نسبة السكر في الدم.  علمًا أن الليمون فاكهة مطهرة تُقلل من الالتهابات، وتوفر العديد من الفوائد، بما يشمل تحفيز الهضم.

التفاح

يُعدّ مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة؛ مما يوفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة طوال اليوم، ويمكن أن تساعد السكريات الطبيعية الموجودة به على كبح الشهية بجدارة؛ كونه غني بالألياف والبوليفينولات المفيدة، والتي تظهر الأبحاث أنها قد تساعد في خفض الكوليسترول ودعم صحة القلب، إلى جانب أن العناصر الغذائية المضافة مثل:"أوميغا 3 والكولين" تدعم صحة المخ.

التمر

يعتبر التمر من الأطعمة التقليدية لإمدار الجسم بالحيوية؛ وذلك بسبب محتواه العالي من السكر؛ مما يوفر مصدرًا سريعًا للطاقة، وغذاء صحي لكبح الشهية. فالتمر غني بالألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، السيلينيوم ومضادات الأكسدة والمزيد من المعادن؛ مما يجعله خيارًا مغذيًا للطاقة المستدامة طوال اليوم.

البطيخ

يحتوي على نسبة عالية من الماء؛ مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ساعات النهار، كما أنه يحتوي على السكريات الطبيعية؛ مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على مستويات الطاقة ومنع الجفاف. علاوة على ذلك، يحوي مجموعة من الفيتامينات مثيرة للإعجاب، إلى جانب الكاروتينات والليكوبين، والتي تعد مركبات ممتازة لصحة العين، والقلب وللوقاية من السرطان.

العنب

غني بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية؛ مما يوفر دفعة سريعة من الطاقة عند الحاجة، كما أنهيحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مرطبة؛ مما يجعله خيارًا مناسبًا  لتعزيز طاقة الجسم بشكل طبيعي.

الأناناس

مليء بالفيتامينات والمعادن والإنزيمات التي تساعد على الهضم، وتدعم الصحة العامة؛ إذ توفر حلاوته الطبيعية دفعة سريعة من الطاقة؛ مما يجعله فاكهة مثالية لإدراكها في نظامك الغذائي الصحي على مدار العام؛ كونه يحوي نسبة عالية من فيتامين C والمنغنيز، كما يحتوي على فيتامين B6 ، والنحاس، والثيامين، والفولات والبوتاسيوم، مع نسبة منخفضة من الدهون.

التوت الأسود

يمد الجسم بمستويات عالية من الأنثوسيانين، وهو مركب مضاد للأكسدة، بالإضافة إلى كميات كبيرة من فيتامين C وK  والمنغنيز والألياف.

الفراولة

تعتبر مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، وتوفر العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بل ويمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم؛ كما نها غنية بالمياه وقليلة الكربوهيدرات، مما يعني أنها توفر قيمة غذائية كبيرة مقابل سعرات حرارية قليلة للغاية.

الكمثرى

غنية بالألياف الغذائية؛ مما يساعد على تعزيز الشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم، كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تدعم مستويات الصحة والطاقة بشكل عام.

الكيوي

فاكهة كثيفة المغذيات غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف، وتوفر السكريات الطبيعية دفعة سريعة للطاقة، بينما يعزز محتواها العالي من الألياف عملية الهضم وإطلاق الطاقة بشكل مستدام.

الكرز

هو أحد أكثر الفواكه صحة، لأنه مليء بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. كما أنه مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم وفيتاميني C وDومعادن أخرى.

وأخيرًا، تنصحكِ دكتورة نورهان، باتباع التعليمات التالية للاستفادة من فوائد الفواكه السالفة الذكر وإمداد جسمكِ بالطاقة وبشكل صحي؛ وذلك على النحو التالي:

المشي

تشير دراسة حديثة إلى أن ممارسة المشي لمدة 10 دقائق تساعد على زيادة الطاقة، مع استمرار مفعولها لمدة ساعتين، وعند الاستمرار بالمشي لمدة 10 دقائق لثلاثة أسابيع، فإن مستوى الطاقة الإجمالي يزيد، مع حدوث تحسن في المزاج.

القيلولة

أشارت الأبحاث إلى أن زيادة الضغط والمعلومات على الدماغ تؤثر سلبًا على طاقة الجسم، الأمر الذي يمكن تجنبه عن طريق أخذ قيلولة لمدة 60 دقيقة يوميًا.

عدم إهمال وجبة الفطور

تُشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور يمتلكون طاقة أكبر ومزاج أفضل مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور، كما تشير دراسة أخرى إلى أن عدم تناول أي وجبة من الوجبات خلال اليوم يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والإرهاق مع نهاية اليوم.

شرب الماء

الجفاف الناتج عن عدم حصول الجسم على كمية كافية من الماء، يسبب الشعور بالتعب والإرهاق،وتمنع الجسم من الحصول على الراحة كما ينبغي، مما يجعله يشعر بالتعب والإرهاق حتى بعد النوم.

التقليل من التوتر والتحكم بالعصبية

إن التوتر والعصبية من أكبر مسببات نقص الطاقة، والتي يُمكن التقليل من آثارها السلبية عن طريق ممارسة الرياضة، أو النشاطات المريحة التي تحسن من المزاج خلال اليوم، أو عن طريق استشارة الطبيب المختص.

تفحص وظائف الغدة الدرقيةوإجراء تحليل الدم الشام

يوصى النساء اللاتي يشعرّن بالتعب والإرهاق بشكل مستمر حتى بعد الاستيقاظ من النوم بإجراء فحوصات الدم للكشف عن وجود أي مشاكل في الغدة الدرقية، والكشف عن فقر الدم.