نصائح ذهبية لتعزيز صحة القلب احتفالاً بيوم الحب

نصائح ذهبية لتعزيز صحة القلب احتفالاً بيوم الحب، هي نصائح ينبغي الأخذ بها واتباعها كل يوم لضمان صحة القلب سليمة ومعافاة وليس فقط للإحتفال بيوم الحب.

ويشير موقع "مستشفى كليفلانك كلينك أبوظبي" إلى أن القلب يدق 100,000 مرة في اليوم ويضخ 23,000 ليتر من الدم في الجسم. كما يزوّد الدم خلايا الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية ويحمل معه ثاني أوكسيد الكاربون والفضلات من الخلايا. وبالتالي، تعتمد جميع الأعضاء على القلب للحصول على العناصر اللازمة لها للقيام بوظائفها المطلوبة، ومن دون القلب تموت الأعضاء، لذا يُعد القلب جوهر الحياة.

كيف يعمل القلب؟

بحسب موقع المستشفى الأمريكي المرموق، يقوم الجزء الأيمن من القلب بضخ الدم الوارد من جميع أنحاء الجسم نحو الرئتين. ويدخل الدم إلى القلب عبر الأوردة الأساسية ليملأ الأذين الأيمن، ثم تنقبض العضلة المحيطة بالأذين الأيمن وتضخ الدم في البطين الأيمن. ويدفع البطين الأيمن بالدم خارج القلب عبر الشرايين الرئوية نحو الرئة.

ويخرج الدم مزوّداً بالأكسيجين من الرئتين ويتم ضخه عبر الجزء الأيسر من القلب نحو جميع أنحاء القلب، كما يدخل الدم إلى الأذين الأيسر عبر الأوردة الرئوية. ليقوم الأذين الأيسر بضخ الدم إلى البطين الأيسر، ثم تدفع العضلات المحيطة بالبطين الأيسر بالدم خارج القلب عبر الشريان الأبهر الذي ينقسم إلى أوردة متعددة تمدّ كامل الجسم بالدم الغني بالأوكسجين.

لضمان بقاء هذه العملية المعقدة إنما الهامة جداً، ينبغي الحفاظ على صحة القلب من كافة المشاكل والأمراض التي يمكن أن تلم به وذلك باتباع بعض النصائح الغذائية والحياتية التي نستعرضها سوياً في موضوعنا اليوم.

نصائح ذهبية لتعزيز صحة القلب احتفالاً بيوم الحب

يحتفل العالم يوم 29 سبتمبر من كل عام، باليوم العالمي لصحة القلب، والهدف من هذا اليوم هو التوعية بأهمية هذا العضو الحيوي في الجسم وتداعيات تقصيره عن أداء عمله على كافة أعضاء الجسم، من خلال المخاطر الصحية التي قد تلم به نتيجة نمط الحياة غير الصحي على كافة الأصعد، الغذائية والحياتية والنفسية.

وبما أن يوم الحب هو مناسبة للإحتفال بمشاعر الحب الجياشة التي تفيض في القلب، لا بد من إيلاء القلب عناية قصوى وتعزيز قوته ومناعته من خلال اتباع بعض النصائح التي يسديها الخبراء في مستشفى "كليفلانك كلينك أبوظبي".

و نصائح ذهبية لتعزيز صحة القلب احتفالاً بيوم الحب تتضمن الآتي:

• الإقلاع عن التدخين: أفضل ما يمكن أن تقدمه لصحة القلب بشكل خاص وصحة الجسم بشكل عام، هو التوقف نهائياً عن التدخين لمنع الإصابة بأمراض القلب والسرطان وغيرها من الأمراض الخطيرة.
• الحفاظ على النشاط البدني: لا شيء يقوَي القلب ويعزز من فعاليته مثل الحركة وأداء التمارين الرياضية، التي تساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما تساعد الرياضة في خفض مستوى التوتر وتحسين المزاج، ما ينعكس إيجاباً على صحة القلب.
• الحفاظ على وزن صحي: تتسبب السمنة وزيادة الوزن في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا فإن الحفاظ على وزن طبيعي وصحي يحول دون هذه الأمراض.
• تناول الألياف بكمية كبيرة: تسهم الألياف في تعزيز صحة القلب وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب. وينصح الخبراء في كليفلاند كلينك أبوظبي، بضرورة تناول 30 جرام يومياً من المأكولات الغنية بالألياف مثل التفاح والبروكولي والجزر والحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات. كما يمكن تناول فطور مؤلف من نصف كوب من حبوب النخالة التي تحتوي على 8.8 جرامات من الألياف المفيدة.
• تقليل نسبة الدهون: ومعروف أن الدهون المشبعة تقف وراء ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وهو أحد الأسباب وراء الإصابة بأمراض القلب. .
• تناول 5 حصص من الخضروات والفواكه يومياً، خاصة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
• التخفيف من كمية الملح: يسهم الملح الزائد في ارتفاع ضغط الدم، أحد أسباب الإصابة بمشاكل وأمراض القلب. ولا ينبغي على البالغين تناول أكثر من 6 جرامات من الملح في اليوم الواحد.
• تناول الأسماك الغنية بالزيوت: وتُعد أسماك الماكريل والسردين والتونة والسلمون مصدراً غنياً بدهون الأوميغا 3 الصحية التي تحمي القلب من الأمراض.