أطعمة تخلصك من دهون الأرداف

دهون الأرداف هي الدهون المتراكمة في الجزء الخلفي والجانبي من منطقة الحوض، وهي تظهر على شكل جزئين مدورين أو منحنيين، نتيجة احتوائهما على طبقة من الدهون المتراكمة فوق عضلتين يُعرفان بالعضلة الألوية الكبيرة والعضلة الألوية الوسطى.

وهناك أسباب متنوعة لظهور دهون الأرداف، أهمها " التغييرات الهرمونية، قلة النشاط البدني، صعوبة حرق دهون الجسم لبطء عملية الأيض والأنظمة الغذائية الخاطئة التي قد تؤثر على كافة مناطق الجسم وتكدس دهون الأرداف على وجه الخصوص."

لذا ننصحك عزيزتي بضرورة مراجعة طبيب التغذية المختص، لوضع خطة صحية غذائية وبدنية، تساهم في نحت جسمك والتخلص من دهون الأرداف خلال إنقاص وزنك بالشكل الصحي السليم.

وبما أن الغذاء الصحي له دور كبير في منع تراكم دهون الأرداف، والتي قد تُشكل مصدر إزعاج للكثيرات، فسنركز خلال السطور القادمة على تقديم أفضل الأطعمة الصحية المساهمة في حرق دهون الأرداف، كي تتمكني من ضمها إلى حميتك الصحية المتبعة، وذلك وفقاً لإرشادات طبيبك المختص، من أجل توظيفها حسب طبيعة جسمك وحالتك الصحية خلال مراحل إنقاص الوزن المناسبة لك.

من هذا المنطلق، سنتعرف على أفضل أطعمة تخلصك من دهون الأرداف، بناء على توصيات استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة.

أطعمة لحرق دهون الأرداف

أوضح دكتور هشام، أن أسباب تراكم الدهون الأرداف السالفة الذكر، مرتبطة بأسباب عدم نزول الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، خصوصا " قلة النوم الذي يزيد من الشعور بالجوع ويؤثر على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يساعد على تنظيم الشهية، كذلك التوتر المستمر يزيد من الشهية والشعور بالإعياء على الدوام."

وبالتالي لن تكون أطعمة حرق دهون الأرداف فعالة ومفيدة للجسم، من دون توظيفها ضمن برنامج غذائي صحي ونشاط بدني فعال ونوم صحي على الدوام وأخذ قسط كاف من النوم في آن واحد.

أما بالنسبة لأفضل أطعمة صحية للتخلص من دهون الأرداف بشكل عام، فهي كالتالي:

• البيض

أثبتت الدراسات المتنوعة أن تناول حبة يوميا من البيض خلال وجبة الفطور يساهم في حرق دهون الأرداف وكبح الشهية في آن واحد.

• الأسماك الدهنية

تحوي الأسماك الدهنية مثل "السلمون، السردين، الماكريل" نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 التي تساهم في حرق دهون الأرداف ضمن أي نظام غذائي صحي.

• التوت والبرتقال

يعتبر كل من التوت والبرتقال، أفضل الفواكه المساهمة في حرق دهون الأرداف، ولهما تأثير قوي على التخلص من الدهون في الجسم ضمن أي نظام غذائي صحي بشكل عام.

• الخضروات

تعد الخضروات الغنية بالألياف مثل "الخس، الجرجير، الخيار، السبانخ، الكرفس، البروكلي" قادرة على منع تكوين الخلايا الدهنية بالجسم وحرق دهون الأرداف بجدارة أثناء تخسيس الوزن.

• اللوز

يعتبر اللوز أفضل أنواع المسكرات النيئة المساهمة في حل مشكلة دهون الأرداف، كونه غني بالمكونات والعناصر الغذائية التي تزيد من معدلات حرق السعرات الحرارية والدهون بالجسم، خصوصا دهون الأرداف.

• زيت جوز الهند

إضافة زيت جوز الهند العضوي بمقدار ملعقة صغيرة يوميا إلى أطباق السلطات المتنوعة المتناولة ضمن أي نظام غذائي صحي، تزيد من الكوليسترول الجيد وتقلل من الدهون الثلاثية، وذلك بخلاف قدرته على حرق دهون الأرداف بشكل طبيعي.

• الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة واحدة من ضمن الأطعمة الصحية الفعالة للتخلص من دهون الأرداف، كونها تحوي نسبة عالية من البروتينات والألياف المفيدة لذلك. كما أنها تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، ما يساعد على تقليل الوزن والدهون في الجسم وبالأخص في منطقة الأرداف.