تعزيز الثقة بالنفس وتجاوز الشكوك الذاتية مرتبط بطرق ذكية و خطوات مهمة... لا تغفليها
تُعتبرعدم الثقة بالنفس مشكلة شائعة عند بعض النساء؛ ورغم أنها قد تؤثرعلى جوانب مختلفة من حياتهن الشخصية والمهنية، إلا أن ذلك لا يستدعي للقلق، لأن بناء الثقة في النفس هوعملية مستمرة وليس مرحلة مؤقتة في المجمل العام.
تُعد الثقة بالنفس أيضًا عاملًا مهمًا للتغلب على الشكوك الذاتية، وتعزيز الرضا والسعادة الشخصية.؛ فعندما تتمتع المرأة بثقتها بنفسها، فإنهاتشعر بالقوة، والجاذبية، والقدرة على تحقيق ما ترغب فيه من الأهداف والطموحات.
وبما أن علم النفس يُعرف الثقة بالنفس بأنها الاعتقاد، والإحساس بالنجاح، والكفاءة، والقدرة على التعامل مع المواقف والتحديات بثقة وتفاؤل؛ وأيضًا هي أحد العوامل الرئيسية التي قد تساعد المرأة على تحقيق النجاح في المجالاتالمختلفة، بما في ذلك العمل والعلاقات الشخصية والتطور الشخصي.
لذا سنُركز خلال السطور القادمة عبر موقع " هي " على أهم الطرق، والخطوات المُساهمة في تعزيز الثقة بالنفس وتجاوزالشكوك الذاتية لدى المرأة، وذلك بناءً على توصيات استشارية الطب النفسي الدكتورة لبنى عزام من القاهرة.
انعدام الثقة بالنفس لدى المرأة مرتبط بهذه الأسباب
أكدت دكتورة لبنى، أن انعدام الثقةبالنس لدى المرأة قد يكون مرتبط بالعديد من العوامل الخارجية والداخلية، خصوصًا ما يلي:
- الضغوط والتوتر النفسي.
- التعامل مع الانتقادات والتحديات.
- الشعور بالنقص وعدم الكفاءة.
- التجارب السلبية في الماضي، مثل الفشل أو التنمر.
تعزيز الثقة بالنفس بهذه الطرق الذكية
أوضحت دكتور لبنى، أن الثقة بالنفس ليست شيئًا ثابتًا، بل يُمكن تعزيزها، وتحسينها بمرور الوقت، وذلك من خلال الطرق التالية:
- حددي نقاط قوتك
- اكتشفي مهاراتك وقدراتك الشخصية واعترفي بها
- تحدث بإيجابية مع نفسك
- استخدمي الأفكار المحفزة والتشجيع عندما تواجهين تحديات، وتجنبي النقد السلبي لنفسك.
- ابحثي عن الأشخاص الذين يثقون بقدراتك ويدعمونك في رحلتك نحو بناء الثقة بنفسك؛ عمومًا قد يكونون أصدقاء أو أفراد أسرة أو حتى مدربين شخصيين، وهم من يعززون ثقتك بنفسك.
استعيدّي ثقتك بنفسك بإتباع هذه الخطوات
وفي هذا الشأن، أوضحت دكتورة لبنى، أنه من المهم أن تتفحص المرأة جذور المشكلة، وتعمل على معالجتها، وذلك من خلال إتباع هذه الخطوات:
-
غيرّي نظرتك السلبية لنفسك
حاولي أن تعتمدي نظرة إيجابية لنفسك، وتركزي على نقاط قوتك بدلًا من نقاط الضعف؛ وذلك من خلال إنشاء قائمة بالإنجازات السابقة والصفات الإيجابية التي تمتلكينها.
-
حفزّي نموك الشخصي
تعلمي مهارات جديدة، واكتسبي الخبرة في مجالات تهمك؛ فهذا سيساعدك على التحسين المستمر، وزيادة الثقة بالنفس.
-
توقفي عن المقارنة بالآخرين
قد يؤدي المقارنة بين نفسك والآخرين إلى عدم الثقة بالنفس؛ لذا يجب عليكِ التركيز على نمو الشخصية الخاصة بك، والعمل على تحقيق أهدافك الشخصية بدلًا من المقارنة بالآخرين.
-
وجهّي الإيجابية لذاتك
قومي بممارسة التفكير الإيجابي، وتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية؛ وذلك من خلال تكوّين جمل تحفيزية لنفسك، واستخدامها في الوقت الذي تشعرين فيه بعدم الثقة بالنفس.
-
افتحي ذاتك للتحدي
قد يُساعدك القيام بأنشطة جديدة وتحديات مثل: "الانضمام إلى نادي، أو تعلم هواية جديدة" في زيادة الثقة بالنفس وتوسيع أفقك.
-
مارسي التواصل الجيد
قومي بتطوير مهارات التواصل الفعالة، والتأثير الإيجابي على الآخرين، وذلك من خلال التعبير عن أفكارك وآرائك بوضوح واحترام.
-
تذكري أن الجميع يخطئ
لا أحد مثالي، ولا يُمكنك أن تتوقعي من نفسك عدم القيام بأخطاء، وتأكدي أن الأخطاء جزء من عملية التعلم والتطور الشخصي، و لكن لا تدعي هذه الأخطاء تؤثر على ثقتك بنفسك.
-
تحدّى نظرة الآخرين
قد يحاول البعض إلقاء الشكوك والكفارات على قدراتك وإمكاناتك؛ لكن لا تدعي النقد السلبي ينغرس في ذهنك، بل اعتمدي على رأيك الخاص ولا تدعي أحدًا يُقدم لكِ الحدود.
-
قومي بتعيين أهداف صغيرة وتحققّي منها
عندما تتحققي من الأهداف الصغيرة ، ستشعرين بإحراز تقدم وبالتالي ستزيدي من ثقتك بنفسك.
-
مارسي الاعتناء بنفسك وراحتك النفسية
وذلك من خلال ممارسة أنشطة تساعدك على الاسترخاء، وتحسين حالتك المزاجية ، مثل" المشي في الطبيعة أو ممارسة التأمل".
-
ابحثي عن الدعم الاجتماعي
يمكن للدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة أن يكون مفيدًا في بناء الثقة بالنفس والتغلب على الشكوك الذاتية.
نصائح لبناء ثقتك في نفسك سريعًا
من ناحية أخرى، أكدت دكتور لبنى، أن بناء الثقة في النفس هوعملية مستمرة، ويُمكن أن تستغرق وقتًا طويلًا؛ لذا عليك إتباع النصائح التالية لتعزيزها دومًا والتغلب على شكوك الذاتية التي قد تلاحقك، وذلك على النحو التالي:
كوني نفسك
لا تحاولي أن تكوني كما يريدون الآخرون؛ بل اقبلي نفسك كما أنتِ وتعلمي أن الكمال ليس هدفًا واقعيًا.
كوني لطيفة مع نفسك
تعلمي كيف تتحدثين مع نفسك بلطف، وذلك ن خلال تجنب النقد اللاحق واستبداله بأفكار إيجابية.
ركزي على نقاط قوتك
تعرفي على مهاراتك وقدراتك، واستخدميها لصالحك؛ فقد يساعدك التركيز على قوتك على بناء ثقتك في نفسك.
اقضِي بعض الوقت مع نفسك
احجزي وقتًا لتقضيه وحدك،استمتعي بأنشطة تحبينها؛ فهذا يُمكن أن يساعدك على تطوير الرضا الذاتي، وبالتالي التغلب على الشكوك الذاتية والاستمتاع بوقتك.
كوني حاسمة
تعلمي كيف تتخذين القرارات، واختاري الخطوات التي تعتقدين أنها الأفضل لكِ، فالاعتماد على قراراتك يُمكن أن يعزز شعورك بالثقة دومًا.
وأخيرًا، يُمكنك بعد اتباع الطرق والخطوات السالفة الذكر، من اكتساب صفات الأشخاص الذين يتمتعون بالثقة بالنفس، وخصوصًا " الاعتماد على الذات والقدرة على اتخاذ القرارات بثقة، والقدرة على مواجهة التحديات والصعاب بروح إيجابية وثقة، والقدرة على التواصل بفعالية والتفاعل مع الآخرين، والقدرة على التحكم في العواطف والتفكير بشكل إيجابي، والقدرة على تحقيق الأهداف وتحقيق النجاح.
