لن تصدقي معجون الأسنان إحداها ..أمور تحول دون جودة نومك
للنوم أهمية كبيرة جدًا في تعزيز صحتك البدنية والنفسية وجمالك أيضًا إذ أن حصولك على قدر كافٍ من النوم يساهم في استعادة الطاقة التي تم استهلاكها خلال النهار. كما أنه يتم إصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا أثناء النوم مما يساعد على تجديد نشاطك وحيويتك فضلًا عن دوره في تعزيز الصحة العقلية إذ يعمل على تجديد العمليات العقلية وتحسين الذاكرة وتعزيز الانتباه وتقوية التركيز. وللحصول على كل هذه الفوائد وأكثر يجب أن تكون جودة نومك عالية. ويجب الحصول على القدر الكافي من النوم دون أي مشاكل كالأرق أو أي من الصعوبات التي تندرج تحت صعوبات النوم.
والجدير بالذكر أن جودة النوم تتأثر بالعديد من العوامل، تُرى ما هي؟، وكيف يمكنك الحصول على قدر كافٍ من النوم؟
ما هي العوامل التي تؤثر في جودة النوم؟
تتأثر جودة النوم بالعديد من العوامل المهمة منها ما يلي:
البيئة المحيطة
الجو الهادئ والمظلم والمريح يساهم في تعزيز جودة النوم إذ يمكن أن تؤثر الضوضاء والإضاءة ودرجة الحرارة على جودته.
مدى تحقق الراحة في النوم
تلعب جودة الفراش والوسائد دوراً هاماً في الحصول على قدر كافٍ من النوم وبشكل جيد ما يساهم في تعزيز جودة النوم.
الروتين اليومي
يساهم الحفاظ على برنامج روتيني ثابت للنوم والنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا في تعزيز الحصول على جودة عالية في النوم.
التغذية السليمة
إن تناول الطعام الصحي والوجبة الخفيفة قبل النوم يساهم في الحصول على قدر وفير من النوم وبجودة عالية للنوم أيضًا لأن تناول الأطعمة الدسمة والافراط في تناول المنبهات يحول دون تحقيق جودة النوم.
النشاط البدني
إن المواظبة في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم بشكل عالٍ.
الاسترخاء النفسي
تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا في تحسين النوم وخصوصًا بعد تخفيف حدة التوتر والضغوط العصبية المترتبة على ممارستها بانتظام.
الأنشطة التي تم القيام بها قبل النوم
يساهم تجنب الأنشطة المنبهة مثل استخدام الهواتف الذكية والشاشات الضوئية قبل النوم في تهدئة العقل وتعزيز النوم الجيد ومن ثم تعزيز جودة النوم.
الحالة الصحية
حالتك الصحية تؤثر في جودة نومك، فالألم واضطرابات التنفس واضطرابات النوم مثل الأرق يمكن أن تؤثر سلباً على جودة النوم.
هل ما سبق تناوله من عوامل فقط هي التي تؤثر في جودة النوم؟
لا، لن تصدقي غاليتي أن معجون الأسنان قد يحول دون تحقيق جودة نومك ولكنها حقيقة علمية أشارت إليها أحد الدراسات العلمية .. كيف ذلك؟
معجون الأسنان بالنعناع يؤثر على جودة النوم
كشف طبيب أسنان أميركي متخصص، نقلاً عن دراسة عام 2013، أن معجون الأسنان بنكهة النعناع قد يعطل النوم، لأنه يعمل كمنشط طبيعي لتحسين الذاكرة وتعزيز طاقتك إذ أنه وبحسب موقع Sleep.com، توجد آثار ضارة للنعناع على نومك، لأنه يزيد من إفراز الدوبامين في الدماغ ما يعزز يقظتك ويحول دون نومك وخصوصًا إذا غسلتِ أسنانك بمعجون أسنان بنكهة النعناع قبل النوم مباشرة. وذلك لأن النعناع يعمل بنفس طريقة الضوء الأزرق كالذي ينبعث من الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون ما يؤدي إلى التأثير على جودة النوم.
كيف يمكن تعزيز جودة النوم؟
يمكنك غاليتي تعزيز جودة النوم بحسب التوصيات التي أوصى بها الخبراء وهي:
- تنظيف أسنانك بالفرشاة ومعجون الأسنان بالنعاع قبل ساعة أو أكثر من الذهاب إلى السرير، لتقليل تأثير النعناع على جودة نومك.
- قد يكون من الأفضل استخدام معجون أسنان آخر بنكهة أخرى غير النعناع الذي يفرز الدوبامين مؤديًا إلى تعزيز يقظتك إذ يمكنك استخدام معجون أسنان بنكهة اللافندر لمساعدتك على الاسترخاء والخلود إلى النوم بسرعة.
- الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة لتعزيز الحصول على قدر كافٍ ووفير من النوم
- الحفاظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ والتمسك بروتين النوم المعد من قبك لأنه يؤثر في جودة النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا أو بما لا يقل عن 3 مرات يوميًا.
- ممارسة تمارين التأمل واليوغا بانتظام لأنها تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم حيث الحصول على قدر كافٍ ووفير من النوم.
- تجنب النوم بعد تناول الطعام مباشرة.
- تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين، في فترة ما بعد الظهر.
- التوقف عن النظر في الموبايل أو التلفاز قبل النوم بساعتين.
- تناول الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء مثل الزهورات والبابونج واليانسون.
- تناول كوب دافئ من الحليب بدون سكر.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لتحفيز الشعور بالاسترخاء.
- تخصيص وقت محدد يوميًا للقراءة قبل النوم.
- أخذ حمام دافئ للمساعدة في الخلود إلى النوم سريعًا
وختامًا وإذا لم تتحقق جودة النوم لديكِ مع الأخذ بكل الأمور التي تساهم في تحقيقها، يجب استشارة المختصين في هذه الحالة لوصف الأدوية المناسبة لكِ بحسب حالتك لعلاج الأرق ولتحقيق حصولك على قدر كافٍ من النوم.
مع تمنياتي لكِ بنوم هادئ وصحي وأحلام سعيدة أيضًا،،،
والآن يُسعدنا أن تشاركونا الرأي .. هل من نصائح أخرى تحقق جودة النوم؟
