نصائح خبراء مايو كلينيك لهضم صحي قبل الزفاف

نقدم لك أيتها العروس نصائح خبراء مايو كلينيك لهضم صحي، التي تركز على  سلامة جهازك الهضمي، من الاضطرابات الهضمية التي تحدث لك بشكل مباشر دون معرفة أسبابها

اضطرابات الجهاز الهضمي

تفيد التقديرات العالمية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية"WHO"، أن المشكلات الهضمية التي تحدث تنتج عن سوء التغذية، الإفراط في تناول الأطعمة الضارة المحتوية على نسبة عالية من الدهون المشبعة، ما يؤدي ذلك إلى الاضطرابات الهضمية" ألم في المعدة، صعوبة البلع، انتفاخ بالبطن، غازات معوية، عسر الهضم، حرقة شديدة في المعدة".

رؤية خبراء مايو كلينيك

يؤكد خبراء مايو كلينيك على أن الأسباب المباشرة في حدوث الاضطرابات الهضمية هي:

• سرعة تناول الطعام: عدم طحن الطعام بشكل جيد عبر الأسنان يلزم الجهاز الهضمي على بذل جهد كبير واستغراق وقت أطول في اتمام عملية الهضم.
• ارتفاع معدل الدهون في الطعام: قد يؤدي إلى تكوين مواد ضارة في الجسم يتم تخزينها في الخلايا والأنسجة، محدثة الإصابة   بالسمنة وبالسرطان على المدى الطويل.
• البدانة وزيادة مؤشر كتلة الجسم: يرى خبراء مايو كلينيك أن الكيلو غرامات الزائدة قد تعمل على زيادة الضغط على المعدة، ما ينتج تراجع الحمض المعدي إلى المريء، بالتالي الشعور بالحرقة والتهاب الأنسجة.
• الخمول: يزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي، فعدم الحركة وقلة النشاط البدني يساعدان على بطئ عملية الهضم السليمة.
• التوتر والضغط العصبي: يتفق خبراء مايو كلينيك على أن الجسم لا يقوم بهضم الطعام أثناء التوتر، إذ يركزحينها على كيفية التعامل مع الموقف مع تخصيص حجم أقل من الدم للوظائف الآخرى أبرزها الهضم.
• التدخين: يؤكد  الخبراء على أن المدخنين هم الأكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات الهضمية، عسر الهضم، القرحة، سرطان المريء.

طرق لتحسين كفاءة الجهاز الهضمي

يقدم لك خبراء مايو كلينيك بعض التعليمات لتحسين كفاءة الجهاز الهضمي هي:

• تناول الأطعمة النباتية بما فيها الفاكهة، الخضروات، الحبوب الكاملة الحل الطبيعي لمشكلات عسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي.
• الإكثار من شرب السوائل المتمثلة في " الماء – حليب قليل الدسم- العصائر الطازجة التي تحتوي على %90 من الماء"، أما المشروبات الغازية والقهوة تعمل على فقد الجسم للسوائل.
• اتباع عادات غذائية صحية سليمة قائمة على" تناول كميات معتدلة، مواعيد منتظمة للوجبات، مضغ الطعام ببطئ لتجنب انزعاج المعدة".

نصائح مايو كلينيك لهضم صحي

عليك أيتها العروس اتباع بعض النصائح التي تساعدك على تحسين كفاءة جهازك الهضمي مدى الحياة هي:

• خصصي حصة تتراوح من 25إلى 30 غرام من الألياف" الفاكهة، الخضروات، الحبوب الكاملة" في اليوم، قومي بمضاعفة استهلاكك بشكل تدريجي حسب رغبتك اليومية.
• تناول مشروب دافئ عند كل صباح، خصوصا في حالة الإصابة بالإمساك.
• رتبي أولوياتك حسب الوقت، إذ يجدر بك عدم الانشغال بمسائل آخرى عند محاولة التخفيف من الوزن.
• حافظي على التزامك قدر المستطاع وعدم الرجوع للعادات الغذائية السيئة.
• سيطري على درجة التوتر التي تصيبك على فترات متباعدة بممارسة بعض التمرينات الخفيفة اليومية، كذلك استخدام تقنيات الاسترخاء" التدليك، السونا، البخار" للتخلص من التوتر وتحسين الهضم.