تمارين تنفس يمكن لمرضى فيروس كورونا ممارستها لزيادة إمدادات الأكسجين
تمارين تنفس يمكن لمرضى فيروس كورونا ممارستها لزيادة إمدادات الأكسجين
تمارين تنفس يمكن لمرضى فيروس كورونا ممارستها لزيادة إمدادات الأكسجين تضمن التعافي التام من مرض كوفيد 19
يعاني مرضى كورونا من نقص حاد في إمدادات الأكسجين بالجسم
تمارين تنفس يمكن لمرضى فيروس كورونا ممارستها لزيادة إمدادات الأكسجين، هي تمارين ضرورية لتعزيز صحة الجهاز التنفسي واستعادة القدرة على التنفس الجيد بعد معاناة من مرض كوفيد-19 الذي يسببه فيروس كورونا المستجد، والذي يهاجم بشكل خاص أعضاء الجهاز التنفسي العلوي.
وبسبب هذا المرض، يعاني مرضى كورونا من نقص حاد في إمدادات الأكسجين في الجسم وبالتالي تعرَض أجزاء وأعضاء الجسم لمشكلة عدم الحصول على نسبة كافية من الأكسجين الضروري لعملها وصحتها.
لذا نستعرض وإياكم اليوم، لمجموعة تمارين تنفس يمكن لمرضى فيروس كورونا ممارستها لزيادة إمدادات الأكسجين وفقاً لما أورده موقع "24" الإماراتي نقلاً عن موقع صحيفة Times of India.
تمارين تنفس يمكن لمرضى فيروس كورونا ممارستها لزيادة إمدادات الأكسجين
لا بد من الإشارة دوماً، لضرورة المتابعة مع الطبيب المختص حول ماهية هذه التمارين وغيرها من تمارين التنفس التي يُنصح بها لمرضى فيروس كورونا لزيادة إمدادات الأكسجين في الجسم، وذلك بهدف تعزيز وظائف الرئة وعودتها للعمل بشكل طبيعي.
و تمارين تنفس يمكن لمرضى فيروس كورونا ممارستها لزيادة إمدادات الأكسجين كما جاءت على الموقع الهندي هي الآتية:
- التنفس الحجابي: معروف أيضًا بإسم تنفس البطن، ويساعد هذا التمرين على تحسين وظيفة الحجاب الحاجز وإيصال المزيد من الهواء إلى قاعدة الرئتين، مما يسهل التنفس.
للقيام بتمرين التنفس الحجابي، إجلس أو استلق بوضعية الإسترخاء، ثم ضع طرف اللسان خلف أسنانك الأمامية العلوية مع الحفاظ على استقامة ظهرك وأغمض عينيك. حاول التنفس بشكل طبيعي ثم ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
تنفس بعمق من خلال أنفك، وقم بتوسيع ضلوعك حتى تشعر بتوسع معدتك للخارج، ثم أطلق الزفير وشد معدتك إلى الداخل. بالإمكان تكرار هذا التمرين 10 مرات.
لعمل هذه التمارين، اجلس في وضعية مريحة وتنفس ببطء من خلال الأنف لعدة مرات مع إبقاء الفم مغلقًا. وقبل إطلاق الزفير، قرّب شفتيك من بعضهما ثم أخرج ببطء كل الهواء الموجود في رئتيك. قم بإجراء هذا التمرين عدة مرات للحصول على أقصى فائدة.
- تمرين التثاؤب: من تمارين التنفس التي ينصح بها مرضى فيروس كورونا لتسهيل فتح عضلات الصدر والسماح للحجاب الحاجز بالتمدد بشكل كامل وتنظيم تدفق الأكسجين.
للقيام هذا التمرين، أجلس بشكل مستقيم ومد ذراعيك، ثم افتح فمك على مصراعيه كما لو كنت تحاول التثاؤب. أعد ذراعيك للراحة على فخذيك وقم بتحويل هذا التثاؤب إلى ابتسامة.
- تمرين براناياما: وهو من تمارين التنفس الهندية المعروفة، التي ينصح بممارستها لتحسين كفاءة الرئة وتعزيز مناعة الجسم فضلاً عن تهدئة الأعصاب من خلال تنظيم التنفسك.
لأداء هذا التمرين الذي يُنصح بالقيام به على معدة فارغة، إبدأ بالجلوس في وضع القرفصاء أو الركوع على الأرض مع رفع الكتفين فوق الوركين والرأس فوق الكتفين، ثم قم بمد جسمك قليلاً.
إستنشق نفسًا عميقًا يمتد إلى العمود الفقري، ثم أطلق الزفير ببطء. كرر التمرين 10 مرات على الأقل.
- التنفس الأنفي المتبادل: يسهم هذا التمرين في تنظيف الرئتين من السموم والتخلص من السموم الزائدة والمتراكمة في الصدر إضافة إلى تنظيم تدفق الدم المؤكسج في الرئتين.
للقيام بالتمرين، أجلس القرفصاء وضع يديك على ركبتيك. أغلق عينيك وضع إبهامك الأيمن على فتحة الأنف اليمنى، واستنشق بعمق من فتحة أنفك اليسرى 4 أنفاس. وبالمثل، أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الأيمن واحتفظ بالنفس. بعد ثانيتين، إرفع إبهامك الأيمن وأطلق الزفير بعمق.
كرر هذا التمرين لمدة تصل إلى 5 دقائق ويفضل القيام بذلك قبل ساعتين من تناول الطعام أو بعده.
