رجيم صحي لصوم العروس قبل الزفاف

رجيم صحي لصوم العروس قبل الزفاف، مقدم من استشاري السمنة والنحافة الدكتورأحمد الطايع من القاهرة، كي يجنبك أيتها العروس السمنة خلال شهر رمضان ويساعدك على خسارة كمية لا بأس منها من الدهون، فضلا عن تحسين لياقتك، كي تتمتعي بجمال جذاب وقوام رشيق قبل الزفاف.

آلية الطعام في شهر رمضان

من المعلوم، أن المعدة تمتلئ بالطعام في فترة تقل عن ساعة بعد صيام مابين 13 إلى 17 ساعة، ما يؤدي إلى إصابتك أيتها العروس بارتخاء في العضلات والتلبك، إلا أن هذا أمر طبيعي، لأن المواد الدهنية عسيرة الهضم، والكربوهيدرات تملأ المعدة، خصوصا إذا ما أضيف إليها الماء، الأمر الذي ينتج عنه انتفاخات بالبطن وضيق بالتنفس، ما يسبب ضغط على الحجاب الحاجز بين البطن والصدر، علاوة على ذلك تتسبب البروتينات أيضا في عسر الهضم وزيادة التعرض للإمساك خلال شهر الصوم.

قواعد هامة لصوم العروس

وبحسب ما قاله الدكتور أحمد الطايع،" من الضروري أن يتوافر في صوم العروس خلال شهر رمضان القواعد التالية:

الإفطار

يجب أن يتوافر في وجبة إفطار العروس هذه المزايا:

• ألا تتجاوز محتواها 1000 سعرة حرارية.
• أن تبتعد العروس عن تناول الماء المثلج خلال الطعام.
• أن تمتنع العروس عن التهام المأكولات أثناء تناول وجبة الإفطار.
• أن تضع فاصل زمني بين تناول أطباق الإفطار وبكميات قليلة.

النشاط البدني

يجب على العروس ممارسة النشاط البدني خلال شهر الصوم على فترتين:

• الفترة الأولى: قبل نصف ساعة أو ساعة من الإفطار، ما يتيح لها خسارة الدهون المخزنة تحت الجلد وزوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون في مجرم الدم ودعم الجهاز العصبي في آن واحد.
• الفترة الثانية: بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الإفطار، ما يمنع تخزين السعرات الحرارية التي دخلت الجسم خلال وجبة الإفطار.

السحور

تراعي العروس خلال وجبة السحور النقاط التالية:

• أن تكون هي الوجبة الرئيسية في شهر رمضان.
• أن تؤخر موعدها لتتمكن من مقاومة الشعور بالجوع أثناء النهار
• أن تبتعد خلالها عن تناول التوابل والمخللات والأطعمة الحريفة، كونها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.

رجيم صحي لصوم العروس

يقدم الدكتور أحمد، رجيم صحي لصوم العروس قبل الزفاف وبمواعيد ثابتة يفضل الالتزام بها، لتحقيق أقصى استفادة من هذا الرجيم الصحي المفيد لصوم العروس، وهو:

• عند آذان المغرب: عليك أيتها العروس تناول " 3حبات من التمر، نصف كوب من الماء، فنجان من القهوة الخالية من السكر.
• بعد صلاة المغرب: يتم تناول" كوب من حساء الخضر أو الشوفان، صدر دجاجة ملوقة أو مشوية وبدون جلد، قطعتان من المعجنات قليلة الدسم، 4 ملاعق طعام من الفول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ربع قطعة من الخبز الأسمر، كوب من السلطة، نصف كوب من العصير الطازج الخالي من السكر.
• بعد صلاة التراويح: يتم تناول " شريحة من الجبنة قليلة الدسم، شريحة من التوست الأسمر، شرائح من البندورة والخيار، كوب من الشاي أو القهوة الخالي من السكر، أو كوب من الحليب قليل الدسم".
• السحور: يتم تناول" 60 غرام من اللحم أو الدجاج أو السمك،4  ملاعق طعام من الأرز أو نصف قطعة من الخبز الأسمر أو 4 ملاعق من المعكرونة، كوب من الخضروات المسلوقة، طبق من السلطة الخضراء".

وأخيرا وبعد تقديم رجيم صحي لصوم العروس قبل الزفاف، احرصي عزيزتي على الاستفادة من قواعد الصوم والرجيم الصحي، كونهما سيحققان لك خسارة الدهون والمحافظة على قوامك وجمال إطلالتك في آن واحد  خلال زفافك بعد الشهر المبارك.