جدول رجيم بدون نشويات لمدة أسبوعين

تعتبر النشويات الجزء الأكبر من الكربوهيدرات التي نتناولها و هي أكثر أنواع المأكولات التي تسبّب زيادة الوزن، ما يدفع البعض الى الإبتعاد عنها قدر الإمكان، و الإعتماد على رجيم بدون نشويات بهدف إنقاص الوزن، و تحقيق خسارة الكيلوغرامات بسرعة و بفعالية، و التحكم بمستوى السكر في الدم.

قد يكون من الصعب جدًا الاستغناء عن النشويات بشكل كامل في النظام الغذائي الخاص بنا، لأن بعض الخضروات تزود الجسم بنسبة من النشويات عند تناولها، هذا فضلًا عن إن الاستغناء عنها قد يؤدي لدى البعض إلى تأثيرات جانبية سيئة ، لذلك دائمًا ما ينصح لمن يودون إنقاص أوزانهم واتباع جدول رجيم بدون نشويات بأنه يجب عليهم محاولة الحد من كل الأطعمة التي تحتوي على النشويات و التقليل منها لا تجنبها بشكل كلي.

أهم المكونات التي من يجب أن نتجنبّها عند اتباعنا رجيم بدون نشويات :

• السكر الموجود في المشروبات الغازية، عصير الفواكه، السكريات، الأيس كريم..
• حبوب الغلوتين مثل دقيق القمح و الشعير، الخبز و المعكرونة..
• الدهون غير المشبعة أي الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئياً
• الزيوت النباتية وتلك الغنية بالأوميغا 6 مثل زيت دوار الشمس و زيت الصويا
• المحليات الاصطناعية
• منتجات الدايت و قليلة الدهون..
• المأكولات المصنّعة.

أما المكونات التي يجب أن يركّز عليها الرجيم بدون نشويات:

• اللحوم على انواعها من دجاج، لحم بقر، لحم غنم...
• الأسماك على أنواعها بخاصة السلمون الطازج لغناه بالأوميغا 3
• البيض
• الخضار خصوصاً تلك الغنية بالماء مثل السبانخ، الخس، الخيار...
• الفواكه مثل التفاح، البرتقال، الكمثري، التوت الأزرق والفراولة
• المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، حبوب دوار الشمس...
• منتجات الحليب الغنية بالدهون مثل الزبدة، الجبن، كريمة الطبخ و الزبادي
• الزيوت والدهون: زيت جوز الهند، الزبدة، زيت زيتون و زيت السمك.

إليك جدول رجيم بدون نشويات و بعض الأمثلة عن الأطعمة التي يمكن أن تشتملها وجبات الفطور والغذاء أو العشاء:

الفطور

• البيض مع الطماطم أو الجبن أو الفطر.
• حليب غير كامل الدسم أو عصير البرتقال إلى جانب البيض أو الزبادي.
• مزيج من الزبادي والمكسرات خاصة الكاجو و الجوز و اللوز.

في حال رغبت بإضافة شيء من النشويات إلى هذه الوجبة يمكنك تناول حبة موز أو قليل من الخبز أو الخبز المحمص.

الغداء والعشاء

• اللحوم الحمراء أو الدجاج مع الخضار.
• السمك مع أي من أنواع السلطة.
• شوربة الدجاج أو الخضار.
• السمك المعلب مع السلطة.

ينصح عند اتباع رجيم بدون نشويات، شرب كميات كافية من المياه يوميًا بالإضافة إلى تناول الخضروات التي تحتوي على كميات جيدة من الألياف لتعويض ما كنت تحصلين عليه من الأطعمة النشوية.