كيف تحمي نفسك من التشنج العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية

كيف تحمي نفسك من التشنج العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية، والشد العضلي أو تشنج العضلات هو حالة صحية شائعة بين الكثير من النساء وتنجم عن الاستخدام المفرط للعضلات أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.

والتشنج العضلي هو عبارة عن انقباضات قوية مفاجئة لا إرادية، يمكن أن تحدث لعضلة واحدة أو مجموعة من العضلات، لتستمر لعدة ثواني أو حتى ساعات وأكثر.

ومن اعراض الشد العضلي الأكثر شيوعاً:

• الألم الشديد وعدم القدرة على القيام بأي نشاط بدني.
• عدم القدرة على استخدام العضلة المصابة لحين زوال التشنج.
• حدوث انتفاخ وتورم في المكان المصاب في الحالات الخطيرة للشد العضلي.
• بروز وتصلب الأنسجة العضلية المصابة وعدم القدرة على لمسها من شدة الألم.

اما بالنسبة للأسباب، فيحدث الشدّ العضلي أثناء ممارسة التمارين الرياضية بسبب التمزقات الصغيرة جدًا التي تحدث في بعض الأنسجة العضلية في الجسم، حيث يقوم جهاز المناعة بتحفيز حصول رد فعل التهابي في المنطقة المتضررة من العضلات لتسريع تعافيها، الأمر الذي قد يتسبب في تراكم بعض السوائل في مناطق التمزقات الحاصلة، مما يؤدي إلى شعور بالألم والشد.

كما قد يسبّب ممارسة التمارين الرياضية القاسية بعض الشيء، وممارسة التمارين الرياضية التي تسبب إطالة العضلات وانقباضها ولفترة أطول من المعتاد، برفع خطر الإصابة بالشد العضلي.

ويبقى السؤال الأهم كيف تحمي نفسك من التشنج العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية؟ إليك أهم النصائح:

• ابتعدي عن القيام بالتمارين الرياضية التي تؤدي دائماً بإصابتك بتشنج عضلات معينة.
• تذكري ممارسة تمارين التمدد والاحماء قبل القيام بممارسة الرياضة لكل جزء من أجزاء الجسم لمدة خمس دقائق إن كان من خلال المشي على الآلة الكهربائية أو الدراجة. وذلك بهدف تحضير العضلات وتسهيل عمل الدورة الدموية في الجسم.
• احرصي على القيام بالتمارين الرياضية بطريقة صحيحة، واستشارة المدرب الرياضي حول الطريقة الصحيحة لأداء التمارين كلما احتاج الأمر لذلك.
• قومي بزيادة حدة ومدة التمارين الرياضية بشكل تدريجي لمنح عضلات الجسم فترة كافية للاستعداد، ويفضل هنا أن لا تتجاوز الزيادة المذكورة نسبة 10% أسبوعيًا.
• لا تقومي بممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة الطعام.
• حافظي على شرب كميات كافية من الماء وتجنبّي الجفاف، وارفعي استهلاكك للماء خلال تمارينك الرياضية للاستفادة من قدرة الماء على تقوية العضلات ومنع تشنجها عند ممارسة التمارين الرياضية.
• استهلكي الوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة للمساهمة بشكل كبير للحد من تشنج العضلات واسترخاء العضلات وتدفق الدم إليها، والتخفيف من الضغط على خلايا العضلات التي كانت مشدودة خلال التمارين.
• دلكي العضلات بلطف للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وبالتالي الحد من تشنج العضلات وآلامها، كما يمكنك تطبيق بعض المراهم المخففة لآلام العضلات موضعيًا على أماكن الألم.