افضل التمارين المنزلية لتقوية جسمك و عضلاتك
التمرين الثاني
التمرين الاول
اذا كنت تبحثين عن طريقة لشد جسمك و نحته بفعالية، اليك بعض التمارين المنزلية المثالية لتقوية عضلات الجسم و نحته، و هي صالحة لكل النساء مهما اختلفت مستويات لياقتهن و قدراتهن.
فكل ما تحتاجين اليه لممارستها هو سجادة تمارين و ارضية ناعمة و بعض الوقت من فراغك.
و للحصول على نتائج فعالة يتعين عليك ممارسة هذه التمارين اكثر من مرة في الاسبوع عزيزتي، على ان تلاحظي الفرق بعد مرور اسابيع قليلة فقط.
اسهل الطرق لحرق السعرات في البيت
التمرين الاول
العضلات المستهدفة: الصدر، المعدة و الذراعين
اخفضي الجسم و ارتكزي على كفي يديك و اطراف اصابع قدميك. ارفعي الركبة اليمنى و اثنيها و قربيها صوب منطقة الصدر، ثم انخفضي صوب الارض و اثني يديك لتقومي بحركة الـPush-up. ارجع قدمك المثنية الى الخلف، ثم اعيدي تكرار الحركة نفسها للقدم اليسرى. كرري التمرين مع تحريك جسمك الى الامام و الى الخلف.
افضل 5 تمارين للنساء..لجسم رشيق ومنحوت
التمرين الثاني
العضلات المستهدفة: الفخذ، الصدر، القدمين، اوتار الركبة و الغلوتيس
قفي على قدم واحدة، اخفضي جسمك الى الاسفل و ضعي يديك على الارض. اركلي رجليك الى الخلف و اتخذي وضعية البلانك، مع المحافظة على قدمك اليمنى او اليسرى مرفوعة عن الارض. عند اتخاذك لهذه الوضعية، اخفضي جسمك قليلا صوب الارض و اثني يديك لعمل تمرين ضغط سريع Push-Up.
استخدمي اطراف اصابع قدمك الممدودة لدفع جسمك مجددا عن الارض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. اقفزي و ادفعي في هذه المرحلة جسمك بالكامل للاعلى في مكانك، و ارفعي يديك للاعلى عند القفز ليتمدد جسمك بالكامل. احرصي على اعادة الحركة قدر ما تستطعين بالمحافظة على قدم مرفوعة في الهواء.
