رجيم السعرات الحرارية.. كل ما تحتاجين معرفته عنه

رجيم السعرات الحرارية يعتمد بشكل خاص على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الانسان يومياً حسب جنسه (ذكر أم أنثى) و كذلك عمره و وزنه و معدل نشاطه البدني يومياً.

بالنسبة للمرأة، فإن حاجتها اليومية من السعرات الحرارية تختلف بحسب عمرها و وزنها الحالي، الذي يحدد ما يجب أن تأكله يومياً لتخسر الوزن.

رجيم السعرات الحرارية للمرأة

كما ذكرنا اعلاه، تحتاج المرأة لاستهلاك عدد من السعرات الحرارية يومياً لاغراض التنحيف حسب عمرها ووزنها، بحيث يكون المعدل المستهلك يومياً أقل من حاجتها اليومية ليتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها و بالتالي تبدأ بخسارة الوزن. 

الجدول أدناه يوضح المقصود.

للمرأة التي يتراوح عمرها بين 20-50 عاماً:
20-50 عاماً    نشاط خفيف    نشاط متوسط    نشاط ثقيل
المرأة العادية    1500-1880    1800-2200    2200-3000

مع الاشارة الى انك تحتاجين لخسارة الوزن الزائد من خلال حرق الدهون و ليس خسارة عضلات جسمك.

رجيم السعرات الحرارية.. اسبوعياً

للحصول على نتائج ناجحة من رجيم السعرات الحرارية، لا بد من اتباع نظام حرق الدهون يضمن حصولنا على كمية كافية من الطعام دون حرمان، و يساعدنا في خسارة الوزن.

اليك مثال على رجيم السعرات الحرارية لمدة اسبوع:

اليوم الاول 

•    الإفطار: قطعة كيك، و120 مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة. 
•    الغداء: شريحة لحم مشوي، وصحن صغير معكرونة مسلوقة، وسلطة. 
•    العشاء: بيضة مسلوقة وأربع حبات زيتون، وربع غريف خبز. 

اليوم الثاني 

•    الإفطار: عصير برتقال ولبن زبادي، وتناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات، وكأس جلو.
•    الغداء: شريحة لحم مشوي وسلطة، وربع رغيف، وحبة فاكهة كوجبة خفيفة. 
•    العشاء: ربع رغيف، وجبنة مثلثات. 

اليوم الثالث 

•    الإفطار: بيضة مسلوقة، وربع رغيف خبز، وحبة فاكهة. 
•    الغداء: ربع دجاجة وحبة كبيرة بطاطس مسلوقة أو مشوية، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد 3 ساعات، وحبة فاكهة. 
•    العشاء:علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت، وربع رغيف من الخبز. 

اليوم الرابع 

•    الإفطار: كورن فلكس، و120 مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة. 
•    الغداء: معكرونة مسلوقة، وشريحة لحم مشوية، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد 3 ساعات: قطعة شوكولاته. 
•    العشاء: ربع رغيف، وفول، وسلطة. 

اليوم الخامس 

•    الإفطار: قطعتان من التوست، وجبنة مثلثات، وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة. 
•    الغداء: سمك مشوي وأرز مسلوق، وسلطة، وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة.
•    العشاء:1 توست، وشريحة جبنة، وسلطة. 

اليوم السادس 

•    الإفطار: توست مع عسل وحبة فاكهة، وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة.
•    الغداء: معكرونه مسلوقة، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة. 
•    العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف خبز، و120 مليغرام حليب خالي الدسم. 

اليوم السابع 

•    الإفطار: 1 توست ، وجبنة مثلثات، وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة.
•    الغداء: ربع رغيف خبز، وقطعة جبنة، وفول، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة. 
•    العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف. 

مع التذكير بضرورة شرب الكثير من الماء و عدم الغاء الكربوهيدرات من النظام الغذائي لحاجة الجسم اليها، و ايضاً استشارة خبيرة التغذية قبل المباشرة في اتباع هذا الرجيم. 

رجيم-الماء-فوائده-و-اضراره-في-التنحيف

اسرع-رجيم-للتنحيف-يفقدك-8-كيلوجرام-في-الاسبوع

نصائح-لحرق-المزيد-من-السعرات-الحرارية-خلال-النهار

كيف-تحسبين-السعرات-الحرارية-لطعامك؟