نصائح لانقاذ الوزن.. فعالة و مضمونة
شرب الماء بكميات كافية لانقاذ الوزن
نصائح لانقاص الوزن بطرق فعالة ومضمونة
ممارسة الرياضة ضمن نصائح لانقاذ الوزن
تناول الوجبات الخفيفة من نصائح لانقاذ الوزن
البروتين يساعد في تخفيف الوزن او المحافظة على وزن مثالي
عدم تناول الطعام الا عند الشعور بالجوع
المشروبات الطبيعية تساعد في الحفاظ على الوزن او انقاصه
عدم حرمان النفس من بعض الاكلات من وقت لآخر
نصائح لانقاذ الوزن الذي يكاد يصل لارقام عالية جداً او الوزن الذي نجحنا في انقاصه و نرغب بالمحافظة عليه دون اي زيادة، هي النصائح التي يسعى اليها عامة الناس من مختلف الاعمار و الاجناس.
و بالتالي يجب ان تكون هذه النصائح فعالة و بناءة و تضمن لنا النتائج التي نسعى اليها، بما فيها حلم الرشاقة الدائمة و حرق الدهون المستعصية في الجسم و التمتع بجسم رشيق و ممشوق و صحي على الدوام.
اليك عزيزتي نصائح لانقاذ الوزن يمكنك اتباعها كأسلوب حياة دائم.
نصائح لانقاذ الوزن
• زيادة العناصر الغذائية:
النجاح في انقاص الوزن او الحفاظ على الوزن المثالي لا تكون بإلغاء الطعام من الرجيم وانما اضافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ومنها الخضروات والفواكه التي تمد الجسم بالطاقة و الفيتامينات وكذلك الماء. كذلك الامر بالنسبة لمشتقات البروتين و الالياف و الكربوهيدرات الضرورية لبناء الجسم و الحفاظ على الرشاقة.
لذا حاولي الحصول على خمس حصص من الخضار والفواكه يومياً للحفاظ على صحتك و ووزنك في معدل طبيعي.
• تناول الطعام عند الجوع فقط:
كثيراً ما نتناول الطعام بسبب الضجر او التوتر، ما يجعلنا نتناول طعاماً اكثر و نكسب المزيد من الوزن.
لذا احرصي على المبدأ التالي: يجب تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط، على ان يتم تناول الطعام بشكل بطيء و متأني و التوقف عند البدء بالشعور بالشبع كي لا تصاب معدتنا بالتخمة و الثقل و التلبك المعوي و عسر الهضم، فضلاً عن انقاص الوزن غير المحببة.
• تناول الماء و المشروبات الطبيعية:
الماء هو كل اساس كل حمية او نظام غذائي صحي و متوازن، و هو كفيل بابعاد شبح السمنة و زيادة الوزن كونه يملأ المعدة و يساعد في تنظيف الجسم من السموم كما يسرع عملية الايض و حرق الدهون.
اما المشروبات الطبيعية و التي لا تحتوي على محليات او اضافات صناعية، فهي تعمل كمساعد على تخفيف العطش الذي يفهمه العقل مراراً على انه جوع. كما ان هذه المشروبات الطبيعية تمنح اجسامنا الترطيب و يمكنها ان تحل محل الماء في حال شعورنا بالملل من شرب الماء طوال اليوم.
• عدم الحرمان:
لا شيء يعيق عملية انقاص الوزن او الحفاظ على وزن طبيعي مثل حرمان النفس من تناول الاطعمة المفضلة، كون هذا الحرمان سيحفز الدماغ على طلب تناول الاطعمة المحرمة او الغنية بالدسم و السكريات بدلاً من الاطعمة الصحية.
امنحي نفسك بعض المكافأة من وقت لآخر بتناول قطعة صغيرة من الحلوى، ثم عودي لنظامك الصارم فيما بعد.
• الابتعاد عن مغريات الطعام:
في حال وجود وجبة دسمة في المنزل او في العمل، حاولي الابتعاد عنها قدر الامكان و تناول الفواكه و الخضروات بحيث تكون معدتك مليئة عند عودتك و لا تشعرين بالحاجة لتناول هذه الوجبة.
• الوجبات الخفيفة:
قليلون هم الذين يدركون اهمية الوجبات الخفيفة في منع الشعور بالجوع خلال اليوم و التحكم بالشهية، لذا لا تتهاوني في اخذ بعض الوجبات الخفيفة و الصحية معك اينما توجهت لسد جوعك و منع نفسك من التوجه نحو الاطعمة الدسمة عند الشعور بالجوع.
• البروتين اولا و اخيرا:
يساهم تناول البروتين في تخفيف الوزن و المحافظة على وزن مثالي، كونه يعمل على نمو الجسم و تقوية العضلات و حرق الدهون بشكل اكبر.
• ممارسة الرياضة:
او اي نشاط بدني خلال اليوم، لا يهم النوع ما دمت تقومين بالحركة الدائمة خلال اليوم لمنع التكاسل و تراكم الدهون في جسمك.
• لا للوجبات السريعة:
انها العدو الاكبر لك ان كنت تطمحين لانقاص وزنك او المحافظة على رشاقتك، كون الوجبات السريعة غنية بالدهون و السكريات و السعرات الحرارية الكثيرة و هي لا تشعرك بالشبع بل بالخمول و التعب و لا تمنح جسمك الغذاء الذي يحتاجه.
