كمية الفواكه المسموح بتناولها في اليوم الواحد اثناء الرجيم

كمية الفواكه المسموم بتناولها في اليوم الواحد اثناء الرجيم تساعدك عزيزتي في الحفاظ على المسار الصحيح و ضمان نجاح الرجيم من دون التسبب بأي تأثير على الصحة العامة.

والفواكه من الأغذية الضرورية عند اتباع الرجيم و هناك العديد من أنظمة الرجيم التي تنصح باستبدال وجبة الفطور أو العشاء بثمرة فاكهة، و ذلك لفائدتها في إمداد الجسم بالفيتامينات و المعادن اللازمة، و احتوائها على الألياف التي تساعد الجسم على حرق الدهون و التلخص منها، و الشعور بالشبع لفترات طويلة.

وفوائد الفواكه في خسارة الوزن لا يعني بالضرورة أنك تستطيعين تناول الفواكه من دون الإنتباه الى الكمية. لذلك، فإن تناول الفواكه بإفراط و فوق الكمية التي ينصح بها قد يؤدي الى تخزين الدهون و زيادة السعرات الحرارية.

فمثلاً كوب من الزبيب يستهلك 400 سعرة حرارية أما نصف الكمية فيدخل الى الجسم حوالي 200 سعرة حرارية.

و وفقاً للعديد من الخبراء، ينصح أن تكون كمية الفواكه حوالي 250 غراماً، و وفقاً لعدد السعرات الحرارية التي تتناوليها خلال النهار. فإذا كنت تستهلكين من 1400 الى 1800 سعرة حرارية، فعليك بتناول كوب و نصف من الفواكه.

و من أمثلة كمية الفواكه المسموح بتناولها في اليوم الواحد اثناء الرجيم:

بطيخ 3 قطع

برتقال 3 حبات حجم متوسط

تفاحة 3 حبات حجم متوسط

موز 3 حبات صغيرة

كوب من سلطة الفواكه دون اضافة سكر

الجريب فروت ثمرة كاملة

كيوى اثنان فقط

المانجو واحدة متوسطة