5 تمارين رياضية سر رشاقة النجمات العالميات... لا تفوتيها

ستظل اللياقة البدنية تاج الصحة الجيدة والجسم المثالي عبر العصور. فمنذ أن مارسها المصريون القدماء من خلال الرقص والمُصارعة، إضافة إلى اليونانيين الذين عُرفوا بتنظيم العديد من الرياضات الأولومبية؛ ومرورًا بالحضارات المتنوعة والعصور المُختلفة حتى عصرنا الحالي، وهي تُشكل حياتنا ولها أهمية كبيرة لتعزيز صحتنا، ورشاقتنا، وحالتنا النفسية والذهنية من دون استثناء.

ورغم اختلاف الأنشطة الرياضية وتنوعها، إلا أن لكل رياضة خصوصيتها التي تُميزها عن غيرها من الرياضات، لذا يجب علينا اختيار نوع الرياضة بحسب احتياجاتنا ورغباتنا مع المدربين المُختصين، خصوصًا النساء أو الفتيات اللاتي لا يعرفن كيف يُعززن صحتهن ورشاقتهن من خلالها.

لاشك أن وسائل التواصل الإجتماعي المُتنوعة في عصرنا الحالي، باتت تُتيح لنا التعرف على أنواع الأنشطة البدنية، وكيفية ممارستها من خلال التطبيقات المُتنوعة على هواتفنا الذكية، وذلك بخلاف الحسابات المُختلفة للنجمات العالميات التي تُحِثنا على ممارسة الرياضة بالطريقة غير المُباشرة؛ كونهن يحرصن على بث الفيديوهات والمقاطع المُمتعة لمُشاركتنا التمارين الرياضية المُفضلة لديهن.

لكن تساؤلاتنا الآن، هل تمارسين عزيزتي الرياضة؟ هل أنتِ أحد النساء اللاتي يبحثن دومًا عن كل ما هو جديد في عالم الرشاقة؟ وهل أنتِ من مُتابعات حسابات النجمات العالميات اللواتي يتمتعن بجسم صحي وقوام رشيق؟ فإذا كانت إجابتك بنعم، فأنت على موعد معنا اليوم للتعرف على أبرز 5 تمارين رياضية ستمنحك القوام الممشوق وتحافظ على نشاطتك وحيويتك على غرار النجمات العالميات.

وبما أن معظم النجمات العالميات اللواتي يتمتعن بجسم مشدود وقوام مثالي لديهن قناعة تامة بأهمية الرياضية في حياتهن على الصعيد النفسي والجسدي والذهني، لذا لا تترددي في الاستفادة من فوائد التمارين الرياضية التي يحرصن على ممارستها يوميًا وبشكل مُنتظم؛ والتي أيدها مدرب اللياقة البدنية كابتن محمد مرسي من جدة لجميع الفئات العمرية.

أبرز 5 تمارين رياضية لجسم ممشوق على غرار النجمات العالميات

1. تمرين المشي:

   

تُمارس أغلب النجمات العالميات رياضة المشي بشكل يومي، وتلتقطهُن عدسات الكاميرات وهن في كامل تألُقهِن أثناء هذه الرياضة المُمتعة. ومن أبرز النجمات الحريصات على المشي يوميًا "جينيفر لوبيز، ريس ويذرسبون، كيم كارداشيان وتايلور سويفت".وهنا يؤكد كابتن مرسي، أن المشي من أفضل الطرق البسيطة والسهلة للحفاظ على صحة وسلامة الجسم العامة، وهو بمثابة تمرين مجاني لا يحتاج أي مُعدات أو تجهيزات أو تدريبات خاصة، بالإضافة إلى أنه وسيلة مُمتعة ولا يتطلب مجهود بدني شاق؛ فما عليكِ سوى تخصيص 30 دقيقة يوميًا للممارسة رياضة المشي أو حسب قدراتك البدنية.

2. تمرين الركض:

   

   من المُهم أن تعرفي كيف تُمارسي الركض، ففي كثير من الأحيان تُمارس المرأة أو الفتاة هذه الرياضة بأسلوب خاطىء، ما يجعلها تشعُر بالإجهاد سريعًا، وهنا يوضح كابتن مرسي، أن الطريقة الصحيحة لممارسة الركض هي "الهرولة، أوالركض ببطء"، كذلك يُفضل ممارستها في الهواء الطلق، والساعات غير الحارة مع ارتداء الملابس والأحذية المُناسبة، وبحركات تدريجية تتناسب مع طبيعة الجسم وحالته الصحية ومعايير وزنه من دون استثناء، وذلك من أجلالاستفادة منها؛ فهي أكثر الرياضات المُفيدة للجسم بالكامل، ومن خلالها يتم الحفاظ على شكل الجسم على غرار النجمات العالميات مثل: شاكيرا، جينيفر لوبيز، بليك ليفلي وغيرهن.
3. تمارين اليوغا:
   تكمُن أهمية ممارسة اليوغا في قدرتها على تنشيط كافة عضلات الجسم، والحفاظ على رشاقته، وتحقيق الاسترخاء اللازم له؛ لذا فهي الأكثر أهمية لدى النجمات العالميات، ولكن لكل نجمة طريقة مُفضلة لممارسة اليوغا، مثل جينيفر أنيستون وكيم كارداشيان.

فإذا كنتِ عزيزتي ترغبين في ممارسة تمارين اليوغا، فكابتن مرسي ينصحك باستشارة المدرب المُختص أولًا، وذلك لتحديد التمارين المُناسبة لطبيعة جسمك وحالتك الصحية، ولتدريبك على مُمارستها بعد ذلك بمفردك.

4. تمارين الزومبا:

   

   هي رياضة حديثة إلى حدٍ ما بالمُقارنة بالرياضات الأخرى، فبعد أن أصبح لها مقطوعات موسيقية مُحددة، لم يعد الأمر صعبًا، لأن المرأة أو الفتاة بطبيعتها تحب الرقص؛ وهذه الرياضة تحقق رغباتها في ممارسة الرقص، إضافة إلى حرق السعرات الحرارية بروح مرحة تتخللها؛ ولا شك أن عدد كبير من نجمات الاستعراض يميلن إلى ممارسة رياضة الزومبا وأبرزهن النجمة شاكيرا. أما أنتِ عزيزتي فينصحك كابتن مرسي باختيار حركاتها الإيقاعية البسيطة، أو مراجعة المُدرب المُختص لتدريبك على حركاتها بالطريقة الصحيحة قبل ممارستها بمفردك في أي مكان سواءً داخل أو خارج المنزل.
5. تمارين الصباح:
   تلتزم العديد من النجمات العالميات وكافة عارضات الأزياء في القيام بتمارين الصباح أو الإيروبيك للحصول على الطاقة والحيوية والاحتفاظ بالجسم المشدود، وأبرزهن عارضة الأزياء ميراندا كير. وبخصوص تمارين الصباح يقول كابتن مرسي: " إن الاستيقاظ مُبكرًا لممارسة التمارين الصباحية البسيطة في أدائها قبل الذهاب إلى العمل أو مزاولة أي نشاط بدني، سيُساهم في تزويد أعضاء الجسم بالأكسجين والمُغذيات الضرورية لرفع الطاقة، تحسين القدرة على التركيز وزيادة الإنتاجية، تفعيل حرق الدهون، الحفاظ على مستوى سكر الدم، رفع كفاءة الجهاز المناعي وتحسين المزاج في المُجمل العام.

وأخيرًا، ينصحك كابتن مرسي، باتباع التمارين الرياضية السالفة الذكر، وممارستها بشكل دوري، كونها أحد التمارين البسيطة في أدائها، المُبهرة في نتائجها؛ من أجل تعزيز صحتك العامة، وحرق الدهون المُتراكمة في جسمك، وتقوية عضلاتك، وشد جسمك؛ وبالتالي حصولك على قوام مثالي على غرار النجمات العالميات.