نصائح رائعة لتقوية الذاكرة
يعاني الكثير منا من الإحساس بالضعف في الذاكرة نتيجة لضغوط الحياة اليوم، إليكم بعض التمارين والنصائح الرائعة لتقوية الذاكرة.
كسر الروتين:
رتابة الحياة اليومية وتكرارها يؤذي الذاكرة، لذلك ينصح بالقيام بأشياء لكسر الروتين مثل:
1. الاشتراك في دورة تدريبية جديدة مثل تعلم الطهي، أو تعلم لغة جديدة.
2. الخروج مع الأصدقاء والتحدث إليهم.
3. السفر في رحلة لبضعة أيام والاستمتاع بتغييرما نشاهده يومياً والروتين.
4. القراءة أكثر من مشاهدة التلفزيون.
نظام غذائي جيد:
1. ذاكرتك تحتاج إلى نظام غذائي جيد، 3 وجبات في اليوم تحتوي على البروتين والخضروات والكربوهيدرات.
2. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الفيتامينات الهامة للذاكرة وهي فيتامين B مركب وفيتامين C وفيتامين E.
3. تناول الأسماك لأنها تحتوي على زيوت الأوميجا 3 الضرورية للمخ والذاكرة.
تمارين الذاكرة:
تحتاج الذراعان والساقان والبطن وكل ما في جسمك إلى بعض التمارين لتقوية الذاكرة.
أمثلة عن تمارين الذاكرة:
1. احفظ أرقام هواتف المقربين إليك.
2. احفظ قائمة التسوق بدلا من كتابتها.
3. التمارين الرياضية لجسمك تفيد ذاكرتك أيضا.
4. العب ألعاب الذاكرة على حاسبك أو جوالك.
