تمارين رياضية للعروس لنحت الخصر وشد البطن بالصور

تمارين رياضية للعروس لنحت الخصر وشد البطن بالصور ،تمهلي أيتها العروس، لا تختاري الآن فستان الزفاف، فقد اخترنا لك أفضل تمارين لشد البطن للعروس ولنحت الخصر بالصور، ما يساعدك على ارتداء ما يحلو لك من الموديلات المميزة لفستاتين الزفاف دون المعاناة.

لكن يشترط عليك أيتها العروس اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكة والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، كذلك تناول المشروبات الحارقة للدهون مع الإكثار من تناول الماء.

فضلا عن ذلك، الانتظام في أداء التمارين الرياضية لنحت الخصر وشد البطن 20 دقيقة يوميا وقبل الزفاف بمدة لا تقل عن 3 شهور.

سنستعرض أيتها العروس أفضل التمارين الرياضية البسيطة والفعالة، والتي أوصت بها مدربة اللياقة كابتن سارة أحمد من القاهرة، لنحت الخصر وشد البطن بكل سهولة في المنزل دون التقيد بصالات الجيم، خصوصا خلال المرحلة الراهنة التي نعيشها في ظل أزمة فيروس كورونا.

تمارين رياضية للعروس لنحت الخصر وشد البطن بالصور

اختارت مدربة اللياقة كابتن سارة، أفضل التمارين الرياضية التي تساعد العروس على نحت الخصر وشد البطن، مع مراعاة تنشيط عضلات الجسم سواء الجري في المكان أو الرقص على أنغام الموسيقي لمدة 10 دقائق، قبل البدء في أداء تمارين النحت والشد لمنطقي الخصر والبطن والتي تعتمد على التمارين التالية

تمرين حرق السعرات الحرارية لبطن العروس

• استلقي أيتها العروس على بطنك.
• ارفعي أيتها العروس جسمك باستخدام اليدين والقدمين.
• يمكنك أيتها العروس رفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى لبضع ثواني لحرق السعرات الحرارية في منطقة البطن.
• كرري أيتها العروس تمرين حرق السعرات الحرارية للبطن 10 مرات ثم أخذ دقيقة من الراحة.

تمرين حرق دهون خصر العروس

• استلقي أيتها العروس على الأرض.
• قومي أيتها العروس بثني الركبتين.
• ارفعي أيتها العروس الرأس والكتفين من الأرض، ما يساعد على حرق دهون الخصر، مع مراعاة أخذ الشقيق مع ثني الركبتين والرجوع إلى وضع البداية مع أخذ الزفير.
• ركزي أيتها العروس نظرك في سقف الغرفة، للتأكد من سلامة وضع الرقبة أثناء تطبيق تمرين حرق دهون الخصر.
• كرري أيتها العروس التمرين 10 مرات ثم أخذ قسط من الراحة لا يتعدى الدقيقتين.

تمرين الرقبة لشد بطن العروس

• اجلسي أيتها العروس على الأرض واثني ركبتيك.
• مدى أيتها العروس جذعك لتقويم عمودي الفقري مع تشبيك يديك خلف رأسك.
• ارفعي أيتها العروس رقبتك إلى الأمام مع الحفاظ على عدم شدها والحرص على استقامة الظهر لشد البطن أطول فترة ممكنة.
• عودي أيتها العروس بالتدريج غلى الوضع السابقحتى لا تؤذي ظهرك.

تمرين الدوائر الهوائية لشد خصر العروس

• استلقي أيتها العروس على الأرض مع مد يديك إلى الخلف دون ثنيهما.
• مدي أيتها العروس ساقيك إلى الأمام وارفعيهما بالشكل المستقيم لشد الخصر.
• قومي أيتها العروس برسم دوائر هوائية بوسطة ساقيك واعكسي الاتجاه، كي ترسمي الدوائر في الاتجاه المعاكس.
• كرري أيتها العروس تمرين الدوائر الهوائية لشد الخصر عشرين مرة في كل تجاه.

تمرين شد عضلات بطن العروس

• اجلسي أيتها العروس على الأرض مع مد الساقين ورفعهما بزاوية 45 درجة.
• مدي أيتها العروس يديك بالموازنة وحافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت، ثم عودي إلى نقطة البداية بالتدريج.
• كرري أيتها العروس تمرين شد عضلات البطن خمس مرات متتالية.

تمرين شد عضلات الخصر العميقة للعروس

• اجلسي أيتها العروس على الأرض واثني ساقيك وارفعيهما عن الأرض.
• ضعي أيتها العروس يديك خلف رأسك، ثم اثني ركبتك وادفعي جسمك إلى الأمام تجاه قدميك.
• كرري أيتها العروس تمرين شد عضلات الخصر العميقة عشر مرات متتالية.

تمرين تقوية بطن العروس

• استلقي أيتها العروس على الأرض واشبكي يديك خلف رقبتك.
• ارفعي أيتها العروس قدميك وحركيهما بصورة دائرية وبسرعة متوسطة لمدة دقيقة.
• تأكدي أيتها العروس من ملامسة مفصل اليد اليمنى مفصل القدم اليسرى وعلى العكس من ذلك، والتزامن مع حركة التبديل.
• كرري أيتها العروس تمرين تقوية البطن عشر مرات مع الاستراحة لبضع ثوان بينها.

تمرين التخلص من دهون بطن العروس

• اجلسي أيتها العروس على ظهرك واشبكي يديك خلف رأسك.
• قومي أيتها العروس بالإلتفاف إلى الجهة اليسرى، كي ترفعي رأسك ورقبتك وكتفك عن الأرض، مع ضرورة التنفس المنتظمثم أديري جذعك وارفعي ركبتك اليمنى تجاه صدرك.
• مدي أيتها العروس ساقك اليسرى تجاه الأرض دون ملامستها.
• اعكسي أيتها العروس الاتجاهات من غير أن تخفضي رأسك وكتفيك.
• ادفعي أيتها العروس بركبتك اليسرى نحو صدرك وبنفس الوقت لفي كتفك الأيمن تجاه ركبتك اليسرى، ثم مدي ساقك اليمنى.
• كرري أيتها العروس تمرين التخلص من دهون البطن عشر مرات.

تمرين البلانك الجانبي لخصر وبطن العروس

• اسندي أيتها العروس الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى، على الكوع الأيمن والساعد.
• يمكنك أيتها العروس ثني ركبتك للحصول على الدعم أو لا حسب رغبتك.
• ارفعي أيتها العروس الوركين، كي تشكلي خط مستقيم من الكاحل إلى الكتفين.
• مدي أيتها العروس دراعك اليسرى إلى الأعلى مع الحفاظ على ثبات الوركين وشد عضلات البطن.
• حركي أيتها العروس دراعك إلى الأعلى والأسفل.
• كرري ايتها العروس تمرين البلانك الجانبي للخصر والبطن  عشر مرات مع التبدل بين الجانبين.

وأخيرا، اطلعي على صور تمارين رياضية للعروس لنحت الخصرو شد البطن، كي تتألقي بفستان عروسك يوم زفافك.