اليوغا..للتخلص من انتفاخ الوجبات الدسمة بعد احتفالات نهاية العام
التمرين الرابع
التمرين السادس
التمرين الخامس
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الأول
يعدّ انتفاخ البطن من أكثر المشاكل شيوعاً عند الكثير من الناس بعد احتفالات نهاية العام نتيجة الإفراط في تناول الطعام و وجبات العيد الدسمة.
فإن كنت من اللواتي يعانين من هذه المشكلة في العيد، ننصحك بتجربة تمارين "اليوغا" التالية التي ستساعدك على الشعور بالراحة و الاسترخاء سريعاً و معالجة مشاكل الجهاز الهضمي، و تقليل تشجنات المعدة و الشعور بالإنتفاخ.
التمرين الأول
إستلقي على الأرض و اجذبي الركبتين صوبك و ضميهما بكلتي يديك، و قربيهما صوب صدرك. تنفسي بعمق و حافظي على هذه الوضعية لدقائق قليلة.
التمرين الثاني
إستلقي على الأرض و حافظي على ظهرك مستقيماً، إثني الركبتين معاً 90 درجة و ارفعيهما في الهواء، مدّي ذراعيك ثم انحني بقدميك المثنيتين على جانب واحد كما في الصورة و كرري التمرين نفسه للجانب الثاني.
التمرين الثالث
إستلقي على الأرض و اثني قدميك 90 درجة على الأرض، و ارفعي الجسم بعيدا عن الأرض مدعماً بأصابع القدم و الساعدين، حافظي على استقامة الرأس و الرقبة.
التمرين الرابع
إبدأي بالجلوس و ساقيك الى الأمام، إثني ركبتك اليسرى نحو اليمين، و ضعي ساقك اليمنى تحت الجهة المعاكسة. ضعي ذراعك اليمنى على ركبتك و الثانية على الأرض أمامك.
التمرين الخامس
إستلقي على الأرض، ضمي قدميك و اخفضي رأسك و انحني الى الأمام ليصل رأسك حتى كعب القدم. مدّي يديك على الأرض امامك بشكل مستقيم.
التمرين السادس
إركعي على ركبتيك و ضعي كفيك أيضاً على الأرض. قوسّي ظهرك ببطء الى أن تصبح الوضعية كشكل جلسة القطة. إرفعي صدرك و رأسك للأعلى ثم قلصّي البطن بلطف و انزلي رأسك بين يديك كما في الصورة.
روابط ذات صلة
مشروب يقضي على دهون البطن و الارداف بفعالية
