نصائح رمضانية لصوم صحي قبل الزفاف

نقدم لك أيتها العروس نصائح رمضانية لصوم صحي قبل الزفاف، الهدف منها تجديد أنسجة جسمك وإعادتها إلى حالتها الفيزيولوجية، كذلك زيادة كفاءة جسمك للقيام بوظائفه الحيوية الأساسية، فضلا عن إذابة الدهون والتخلص من السموم المتراكمة بجسمك، كي تكون إطلالتك يوم عروسك  بعد صوم رمضان مشرقة وجذابة.

أخطاء رمضانية

وبحسب ما قاله استشاري السمنة والنحافة الدكتور أحمد الطايع،" تقع العرائس في خطأ عدم إمداد أجسامهن بالسوائل الناقصة بفعل الصوم، فضلا عن تناولهن نسبة عالية من السكريات  التي تزيد من احتياج الجسم بين الإفطار والسحور، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار واكتساب عدد زائد من السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة غير مرغوبة في الوزن، لذا يجب شرب كوب من الماء في كل ساعة تلي الإفطار وعدم الإنتظار إلى الشعور بالعطش، لإعادة التوازن الطبيعي إلى وظائف الجسم الحيوية.

نصائح رمضانية لصوم صحي قبل الزفاف

يقدم الدكتورأحمد، نصائح رمضانية لصوم صحي قبل الزفاف، كي تساعدك على الإحساس بالإرتواء والتقليل من الشعور بالظمأ، فضلا عن تجهيز إطلالتك ليوم زفاف حالم، أبرزها:

• أكثري من تناول الخضروات والفواكة، كوجبات خفيفة وبديلة عن الحلويات بعد الإفطار، لإحتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف اللذان يحسنان عملية الهضم وحركة الأمعاء في الجسم.
• تجنبي تناول الأطعمة الحريفة أو التوابل الحارة التي تحتاج إلى كميات كبيرة من الماء بعد التهامها.
• ابتعدي عن تناول المواد الغذائية المحتوية على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة المصنعة من السكر المكرر أو الدقيق الأبيض" الحلويات الشرقية، الكعك، الكيك".
• أكثري من تناول الزبادي والألبان قليلة الدسم، لاحتوائهما على الفيتامينات التي تساعد على تجديد البشرة وترطيب الخلايا.
• تجنبي تناول المشروبات المحتوية على الكافيين" القهوة، الشاي، المشروبات الغازية"، كونها تزيد من فقدان الجسم للماء.
• أكثري من تناول الحساء الغنية بالألياف والسوائل في وجبة الإفطار، إذ أثبت بحث غذائي صادر عن مركز معلومات الطعام والتغذية في أمريكا، أن تناول الحساء قبل الطبق الرئيس يفيد في "تقليل الجوع، يحد من الشهية، يزيد الشهور بالامتلاء وتعزيز الشبع".
• تناولي الحبوب الكاملة" اللوبياء، الفاصوليا، البطاطس المسلوقة، حبوب الشوفان" في وجبة الإفطار كونها مفيدة لصحتك أثناء شهر الصيام.
• أكثري من تناول الماء البارد بين وجبتي الإفطار والسحور، إذ تشير دراسة نشرت في " مجلة الغدد الصماء والاستقلاب" إلى أهمية الماء البارد في رفع معدل الأيض وزيادة فرص انقاص الوزن أثناء شهر رمضان.
• الإعتدال مطلوب عند تناولك المشروبات الرمضانية الخالية من السكر، كذلك المكسرات والفواكة المجففة بجميع أنواعها، علما أن طريقة تحضير هذه الأطعمة، لها دور كبير في زيادة وزنك أونقصانه خلال شهر رمضان.
• تجنبي الإفراط في ممارسة التمرينات الرياضية العنيفة أثناء الصوم" الجري، المشي"، لما لهما من تأثير على نقص السوائل، وينصح في هذا الشأن، أن تعتمدي أيتها العروس على اللياقة أكثر من الحركة عن طريق ممارسة الرياضات الخفيفة" اليوغا، الأيروبيكس، البيلاتس"

وأخيرا بعد سرد هذه النصائح الرمضانية المفيدة لصحتك قبل الزفاف، هل الالتزام بها سيكون حليفك خلال شهر رمضان أم لا؟ الجواب عنه هو مقياس رشاقتك وإطلالتك يوم عروسك بعد انتهاء هذا الشهر المبارك.