نصائح تشجيعية لممارسة الرياضة بعد الزواج

نقدم لك عزيزتي العروس نصائح تشجيعية لممارسة الرياضة بعد الزواج، لأن الدراسات أثبتت أن الإنقطاع عن ممارسة الرياضة بعد الإنتظام فيها لفترة طويلة وخصوصا قبل الزواج، يؤدي إلى فقدان أكثر من نصف ما اكتسب من لياقة بدنية وجسدية.

أكدت دراسة أمريكية صادرة عن جامعة بوسطن، أن اللاتي أعتدن على أبسط أنواع الرياضات" ركوب الدراجات، الجري" لسنوات عدة، ثم توقفن فجأة لمدة أثنى عشر أسبوع، لوحظ أنهن تعرضن لخطر فقدان أكثر من نصف لياقتهن البدنية ، كذلك عاد بعضن إلى مرحلة الصفر، زادت أوزانهن بشكل مضاعف، كذلك قلة كفاءة دورتهن الدموية.

حول هذا الموضوع ناقشنا مدربة اللياقة ميشيل إلياس من جدة، للتعرف على الأسباب التي تدفع إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، مع تقديم نصائح تشجيعية للممارستها خصوصا بعد الزواج، كي تحافظي أيتها العروس على قوامك الرشيق قبل وبعد الزواج.

أسباب التوقف عن ممارسة الرياضة

حددت المدربة ميشيل أسباب التوقف عن ممارسة الرياضة وخصوصا بعد الزواج في النقاط التالية:

• الشعور بالملل من ممارسة التمارين بشكل ثابت ومنتظم.
• آلام في العضلات من جراء المجهود العضلي الشديد.
• عدم القدرة على الحركة، خصوصا عند الإستيقاظ من النوم.

خطر التوقف عن ممارسة الرياضة!

يترتب عن الإنقطاع النهائي عن التمارين وعدم الإنتظام فيها النتائج التالية:

• زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، مايزيد من احتمالات التعرض للأزمات القلبية.
• خطر التعرض للإصابة بالأمراض الذهنية، خصوصا الزهايمر، حيث تنخفض نسبة المرض بنسبة 50% لدى الأشخاص الممارسين للرياضة بشكل منتظم "ثلاث مرات أسبوعيا" عما هو عليه لدى غير الممارسين لها.
• ضعف في الدورة الدموية بشكل عام، إذ تقل كفاءتها في الإستفادة من الأكسجين اللازم لتنشيطها.
• الشعور الدائم بالأرق وعدم القدرة على الاستغراق في النوم بشكل صحي.
• زيادة في الوزن بشكل مضاعف، ما يؤدي إلى تراكم الدهون والشحوم بالجسم.
• خطر التعرض للإصابة بهشاشة العظام، فضلا عن فقدان جء كبير من اللياقة البدنية المكتسبة في فترات التمرين السابقة.

نصائح تشجيعية للممارسة الرياضة بعد الزواج

عليك أيتها العروس إتباع النصائح التشجيعية المقدمة، كي لا تتعرضي للأخطار السابقة بعد الزواج، مع المحافظة على رشاقتك وصحتك في آن واحد على المدى الطويل، وهي:

• حددي هدفك من وراء ممارسة الرياضة" هل هي لفقدان الوزن أم زيادة في العضلات أم الحصول على بطن مسطح أو خصر نحيل؟".
• مارسي رياضات سهلة وممتعة بعد الزواج بصورة تتناسب مع قدراتك البدنية مثل" المشي، الجري، السباحة"، حتى تشجعي نفسك على الإستمرارية وتحققي هدفك الرياضي.
• إبدئي ببطء وابتعدي عن المجهود الشاق الذي قد يتسبب في إجهادك العضلي على المدى البعيد والتوقف المفاجئ عن ممارسة الرياضة.
• إختاري الوقت الوقت المناسب لك لممارسة الرياضة بقوة ونشاط، علما ان اداء التمارين في الصباح الباكر تشحن الجسم بطاقة كبيرة وتزيد من المقدرة الذهنية والفكرية خلال ساعات النهار.
• استمعي إلى الموسيقى خلال تمرينك، لتحسين الحالة المزاجية.
• قومي بالخضوع إلى التدليك، بعد كل فترة من أداء التمارين الرياضة، بهدف تجنب الآلام العضلية.
• مارسي تمارينك الرياضية الرياضية كما ترغبين سواء بشكل جماعي مع الزوج أو الأصدقاء أو بمفردك داخل البيت أو خارجه.
• مارسي تمرينك بشكل منتظم، لمدة نصف ساعة على الاقل يوميا، من 3 إلى 4 مرات أسبوعيا.