5 تمارين رياضية للتخلص من دهون الكبد

تعتبر دهون الكبد من المشاكل الشائعة بين الكثير من الأشخاص، و حيث أنه من الطبيعي أن الكبد نشط في التعامل مع الدهون، و لكن عندما يحدث خلل في التعامل مع الدهون تتراكم الدهون على الكبد و تتسبّب في حدوث التهابات في الكبد.

و للتخلص من دهون الكبد، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد مرضى دهون الكبد في العلاج و إزالة دهون الكبد، و عدم الوصول لمضاعفات التهاب الكبد. فمثلاً إذا كانت السمنة أو عادات الأكل غير السليمة هي المُسبب لدهون الكبد، يمكن الحدّ من هذه المشكلة و السيطرة عليها بإنقاص الوزن، و ذلك بممارسة الأنشطة و التمارين الرياضية المناسبة، لأنها تساعد على تقليل كمية الدهون الموجودة في الكبد و تقليل الوزن الزائد في الجسم.

ملاحظة: إذا كنت من المبتدئات في ممارسة الرياضة، احصلي على موافقة الطبيب أولاً و ابدأي ببطء.

إليك أفضل 5 تمارين رياضية للتخلص من دهون الكبد:

التمرين الاول

إستلقي على جانبك الأيسر أو الأيمن و مدّي قدميك كلياً على الأرض. إرفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض و ارفعي قدميك سوياً في الوقت نفسه صوب السقف و استندي بيديك على الأرض و حرّكي قدميك صعوداً و نزولاً من دون لمس الأرض. قومي بالأمر نفسه للجانب الآخر.

التمرين الثاني

إستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض بوضع يديك خلف رأسك. قومي برفع الركبتين مثنيتين الى الأعلى مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع موازي للأرض، ثم قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة.

التمرين الثالث

إتخذي وضعية السكوات الـSquat الأساسية أو القرفصاء، إثني ركبتيك و انخفضي قليلاً صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الوراء. بعد اتخاذ القرفصاء، إقفزي عالياً في الهواء من مكانك ثم ارجعي الى الحركة الأولى و ثبتي قدميك مجدداً على الأرض مع حركة الـSquat.

التمرين الرابع

إتخذي في الحركة الأولى وضعية الـPlank، إدفعي جسمك بعيداً عن الأرض وإرتكزي على كف يديك وأصابع قدميك ثم إنخفضي أكثر و ارتكزي على كوعك و بدّلي بين الوضعتين. كرّري التمرين 12 مرة.

التمرين الخامس

إبدأي التمرين بالوقوف و ظهرك مستقيماً، قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء و ضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، و عندما تصبحين في وضعية تمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط Push Up سريع، ثم إستخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. إقفزي و ادفعي جسمك بالكامل للأعلى باستخدام أطراف اقدامك، و ارفعي يديك إلى الأعلى عند القفز ليتمدد جسمك بالكامل.