فوائد ممارسة التمارين الرياضة قبل السحور

يعتقد الكثير من الأشخاص بأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمر صعب ويعرّض الشخص للإرهاق والتعب مع الحرمان الذي يتعرض له الجسم لساعات طويلة أثناء الصيام.

ولكن مما لا شك فيه أن جميع الاطباء واخصائيو التغذية يجمعون على اهمية وفوائد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام من اجل المحافظة على الوضع الصحي السليم أو إنقاص الوزن والتخلص من الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة بشرط أن لا يقوم الصائم بنشاط بدني شاق قبل موعد الإفطار كي يتجنب نقص معدل السوائل في الجسم.

متى ينصح بممارسة الرياضة في رمضان؟

بحسب موقع ويب طب، لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات العصر أو خلال ساعات الصوم المتأخرة، إذ يكون الطقس حاراً ويكون الجسم في هذه الفترة مرهقاً تنقصه السوائل، أي يكون في حالة من الجفاف.

لذلك، فإن الفترة المسائية قبل السحور هي الأفضل لممارسة الرياضة، حيث يكون الجو أقل حراً. وتؤدي ممارسة الأنشطة الرياضية قبل السحور إلى التحسين وبشكل كبير من كفاءة وقدرة الكبد على العمل، وتؤدي إلى التنشيط والتحسين من عمليات التنظيم الغذائي في جسم الإنسان. كذلك، يؤدي النشاط والحركة إلى التحسين من جميع عمليات الأكسدة وأنظمة الطاقة في جسم الإنسان، وزيادة حرق الدهون والعديد من السعرات الحرارية.

ومن الأوقات المفضلة لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، حتى تنتهي عملية الهضم.

الرياضة الأنسب في رمضان

 إذا كان الشخص معتاداً على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يومياً بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف. أما بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين فإن الرياضة الهوائية كالمشي او الدراجات ورياضة السباحة هما الأكثر أماناً، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض أو الرياضة القاسية الشاقة.

أهم النصائح لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان

• إذا قررت ممارسة الرياضة، حافظي على نسبة السوائل في جسمك من خلال شرب كميات كبيرة من المياه خارج ساعات الصيام.
• إحرصي على أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً أو خلال قيلولة نهاراً لتمنحي جسمك الراحة وتتجنب الإجهاد والتعب.
• تجنّبي التمارين الرياضية المُرهقة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الركض لمسافات طويلة أو بسرعة عالية أو تمارين الرشاقة والسرعة.
• تناولي مأكولات غنية بالمواد المغذية للحفاظ على طاقتك خلال الإفطار، وهو الوجبة الأولى التي يتمّ تناولها لكسر الصيام بعد مغيب الشمس، وخلال وجبة السحور ووجبة الصباح المُبكر ما قبل شروق الشمس.

لا تنسي التحدث مع طبيبك قبل البدء بأي نظام رياضي لاسيّما إذا كنت تعانين أصلاً من مشاكل صحية. إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية من قبل، قد تحتاج إلى تعديل نظامك المُعتاد خلال شهر رمضان. حدّدي موعداً مع طبيبك لمناقشة التمارين الرياضية التي ستمارسينها خلال شهر رمضان.