رجيم الام المرضعة .. آمن و صحي
يجب أن تتناول المرضعة 8 أكواب من الماء يوميا
يجب ان تتناول الام المرضعة وجبات غذائية متنوعة
رجيم الام المرضعة آمن و صحي
رجيم الام المرضعة يجب أن يكون رجيم آمن و صحي للغاية، حيث يجب أن يساهم في استعادة الأم الجديدة لرشاقتها قبل الحمل و الولادة بسهولة لكن ليس بسرعة، و ذلك لضرورة مراعاة توفير الأم لرضيعها جميع العناصر الغذائية اللازمة له.
رجيم الام المرضعة
يشير خبراء التغذية إلى أن الرضاعة الطبيعية لا تتعارض مع الرجيم، بل أنها تعتبر أفضل وسيلة لتخفيف الوزن يمكن للام الاعتماد عليها بعد الولادة و هذا عكس ما تعتقده الكثير من السيدات، لذلك من المهم أن تتناول الام المرضعة غذاء صحيا متوازنا و متنوعا خلال فترة الرضاعة من أجل تلبية حاجات الجسم لجميع العناصر الغذائية.
و اقترحت خبيرة التغذية سالي فؤاد تطبيق برنامج رجيم خاص بالام المرضعة، يتضمن الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار
كوب من اللبن أو الحليب منزوع الدسم، و 5 ملاعق جبن قريش أو فيتا، و شريحة توست أو ربع رغيف، و سلطة.
- بين الإفطار و الغداء
كوب عصير برتقال غير محلى، أو ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء
شريحة لحم أو نصف دجاجة أو 2 سمكة مشوية، و 3 ملاعق أرز مسلوق أو معكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة، و سلطة خضراء أو خضار مشكلة.
- بين الغداء و العشاء
كوب لبن أو حليب منزوع الدسم.
- وجبة العشاء
بيضة، قطعة جبن فيتا أو قريش، كوب لبن أو حليب منزوع الدسم، و خيار مقشر أو حبة طماطم.
- قبل النوم
علبة زبادي بعصرة نصف ليمونة و ملعقة صغيرة عسل أبيض.
علما بأن هناك قواعد أساسية لضمان نجاح رجيم الام المرضعة، و من أبرزها:
- يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب ماء متفرقين على مدار اليوم، مع تثبيت كوب قبل الرضاعة و كوب بعدها.
- يمكن إضافة 2 ملعقة حليب منزوع الدسم على الشاى و القهوة مرة واحدة أو مرتين خلال اليوم.
- يمكن تناول المزيد من أنواع الشوربة المختلفة، و العصائر الطبيعية على مدار اليوم.
- على الام المرضعة ألا تتناول الحلاوة الطحينية، و الحلبة بالعسل الأسود، و السمن، لأنها تزيد من إدرار الحليب، فهذا المعتقد خاطئ تماما، فما يدر حليب الام هو الرضاعة نفسها، وما عليها سوى زيادة عدد مرات الإرضاع، و تناول أكبر قدر ممكن من الماء.
- يجب الابتعاد عن الحلويات و المقالي قدر الإمكان لأنها لا تزيد من إدرار الحليب، بل على العكس تسبب في زيادة الوزن كما أنها فقيرة في المواد الغذائية.
- يفضل ممارسة الام المرضعة لتمرين رياضي خفيف كالمشى قدر الإمكان 20 دقيقة في اليوم.
