تمارين رياضية فعالة للحصول على بطن مسطحة في اسبوعين

منطقة البطن هي من أكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون، لذلك سنركز في السطور التالية على افضل التمارين الرياضية الفعالة للحصول على بطن مسطحة في أسرع وقت ممكن.

و مع كثرة الانشغالات اليومية و ضغوط الحياة، نسعى دائماً في "هي" الى تزويدك بأسهل التمارين و أفضلها من دون الحاجة الى الإلتزام بدورات تمارين مكثفة.

التمارين التالية يمكنك القيام بها في المنزل و تحتاجين فقط الى بعض الأوزان الخفيفة إن إردت زيادة بعض التحدي لنفسك.

تركزّ التمارين على تحسين مظهر بطنك و الحدّ من الدهون قدر المستطاع و التخلص منها و المحافظة على لياقتك للتمتع بجسم ممشوق، منحوت و نحيل.

تمارين رياضية فعالة للحصول على بطن مسطحة في اسبوعين

التمرين الاول

انخفضي و اتخذي وضعية عميقة صوب الارض و افتحي قدميك بشكل واسع. احملي اوزان الدامبل بين قدميك، قومي بخطوة واسعة لقدمك اليمنى الى الجانب و اثنيها و مدي القدم الثانية و حركي يديك باتجاه القدم المثنية كما تظهر لك الصورة.

عودي و كرري التمرين للقدم الثانية.

التمرين الثاني

إستلقي على الأرض و مدّي قدميك كلياً. إرفعي مؤخرتك و قدميك في الهواء عالياً ثم قربيهما و اضغطي بهما صوب معدتك و حافظي على هذه الوضعية قدر استطاعتك.

التمرين الثالث

إتخذي وضعية البلانك الأساسية. إرتكزي على أصابع قدميك و كفي يديك، و حافظي على استقامة جسمك.

إقفزي في مكانك و افتحي قدميك كما تظهر لك الصورة ثم أغلقيهما و كرري الحركة لـ50 ثانية.

التمرين الرابع

إستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض و ضعي يديك خلف رأسك. قومي برفع القدمين و اثنيهما 90 درجة في الهواء، مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع مواز للأرض.

ثم قومي بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة و ذلك لمدة 50 ثانية.

التمرين الخامس

استلقي على جانبك الأيسر مع رفع الأرداف عن الأرض، و استخدام المرفق الايسر للإتزان عليه و دعم وضعية بقية الجسد.

قومي برفع الساق العليا صوب السقف و اخفضيها مجدداً للوضعية الأولى، و كرري الحركة نفسها لـ50 ثانية.

التمرين السادس

إستلقي على الأرض و ارفعي قدميك بشكل مستقيم عالياً في الهواء و اتخذي زاوية 90 درجة مع جسمك، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك قليلاً في الهواء و مدّي يديك في الهواء و اقتربي من قدميك.

إرجعي الى الخلف و استلقي على الأرض و اخفضي قدميك في الوقت نفسه الى الأسفل دون أن يلمسا الأرض و ارجعي يديك خلف راسك.

عاودي تكرار التمرين بإعادة الحركات بشكل متتال لـ3 دورات، 12 إعادة لكل مرة.