أفضل جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وطرق حسابها

تعرف السعرات الحرارية على أنها الطاقة التي يكتسبها الأفراد من الطعام والشراب المتناول لإبقائهم على قيد الحياة، كذلك تعد المحور الجوهري لأداء أعضاء الجسم وظائفه الحيوية.

من ناحية أخرى يعتمد الجسم على مصادر السعرات الحرارية من" الدهون، البروتينات، الكربوهيدارات"، أما بالنسبة لحساب السعرات الحرارية، فيوجد العديد من المعادلات التي يمكن استخدامها لحساب كمية الطاقة اللازمة لكل فرد على حدا.

سنطلعك عزيزتي على أفضل جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وطرق حسابها، بحسب موقع ويكيبيديا والذي أيدته استشارية التغذية العلاجية الدكتورة فيروز مجدي بمركز الفيروز في القاهرة.

طرق حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

وبحسب ما قالته الدكتورة فيروز، تتعدد المعادلات المستخدمة لحساب السعرات الحرارية التي تلبي احتياجات الجسم، لكن تعتبر معادلة ميفلين سانت جويرMifflin-StJeor  أكثر المعادلات اعتمادا ودقة، كونها تعتمد على مجموعة من العناصر" العمر، الطول، الوزن، الجنس"، على النحو التالي:

• معدل الأيض الأساسي للذكور= " الوزن بالكيلوغرام × 10" + " الطول بالسنتيمتر×6.25" - "العمر بالسنوات × 5" + 5.
• معدل الأيض الأساسي للإنلث = " الوزن بالكيلوغرام × 10" + " الطول بالسنتيمتر × 6.25" – " العمر بالسنوات × 5" – 161.
• ضرب الناتج حصيلة العملية السالفة الذكر للذكور أو الإناث بمعامل النشاط البدني.

لذا يفضل استخدام طريقة حساب السعرات الحرارية لتخسيس مع الطبيب المختص، كي يحدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والأطعمة المناسبة بالطريقة الصحية السليمة.

أفضل جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

حدد موقع ويكيبيديا أفضل جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وأيدته الدكتورة فيروز، مؤكدة ضرورة اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المتنوعة مع الطبيب المختص، كي يختارالنظام الغذائي الصحي، بما يتناسب مع طبيعة الجسم وحالته الصحية لتخسيس الوزن بالشكل السليم.

أما جدول السعروات الحرارية لبعض الأطعمة الصحية فهو:

الفواكه:

• حبة تفاحة متوسطة = 80 سعرة حرارية.
• نصف كوب عنب = 55 سعرة حرارية.
• نصف حبة متوسطة أفوكادو = 165 سعرة حرارية.
• حبة موز متوسطة = 100 سعرة حرارية.
• حبة تين = 40 سعرة حرارية.
• نصف حبة مانجو متوسطة = 70 سعرة حرارية.

الخضروات:

• نصف كوب جزر = 33 سعرة حرارية.
• نصف كوب قربنيط = 15 سعرة حرارية.
• نصف كوب خيار = 10 سعرة حرارية.
• كوب ملفوف = 20 سعرة حرارية.
• كوب خس = 8 سعرة حرارية.
• 200 جرام بطاطس مشوية دون القشر = 170 سعرة حرارية.
• حبة طماطم متوسطة = 25 سعرة حرارية.
• 10 حبات زيتون أسود/ أخضر = 55/ 95 سعرة حرارية.
• كوب كوسة = 30 سعرة حرارية.

اللحوم والأسماك:

• 50 جرام لحم بقر = 145 سعرة حرارية.
• 50 جرام دجاج = 120 سعرة حرارية.
• علبة تونة بالزيت = 170 سعرة حرارية.
• 100 جرام سمك سلمون = 200 سعرة حرارية.
• 100 جرام سمك مشوي = 160 سعرة حرارية.

الألبان والأجبان:

• كوب حليب كامل الدسم = 150 سعرة حرارية.
• كوب حليب قليل الدسم = 102 سعرة حرارية.
• حبة بيض = 85 سعرة حرارية.
• 100 جرام جبن قريش = 100 سعرة حرارية.
• 30 جرام جبن شيدر = 115 سعرة حرارية.