تمارين مضمونة لخسارة الوزن الزائد في عيد الأضحى

تمارين مضمونة لخسارة الوزن الزائد في عيد الأضحى و التخلص من بعض الكليوغرامات الزائدة التي قد نكون اكتسبناها في عيد الأضحى لاستكمال موسم الصيف بجسم جذاب، متناسق و مشدود.

في التقرير التالي، نضع بين يديك تمارين رياضية مضمونة و برنامج رياضي رائع من 6 حركات و تمارين رياضية تستهدف كل عضلات جسمك دون الحاجة الى أي معدات رياضية للتخلص من الدهون و شدّ جسمك و إعادة الرشاقة الى حياتك في وقت قصير كما تطمحين.

6 تمارين مضمونة لخسارة الوزن الزائد في عيد الأضحى

التمرين الاول

إستلقي على جانبك الأيسر أو الأيمن و مدّي قدميك كلياً على الأرض. إرفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض و ارفعي قدميك سوياً في الوقت نفسه صوب السقف و استندي بيديك على الأرض و حرّكي قدميك صعوداً و نزولاً من دون لمس الأرض. قومي بالأمر نفسه للجانب الآخر.

التمرين الثاني

إستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض بوضع يديك خلف رأسك. قومي برفع الركبتين مثنيتين الى الأعلى مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع موازي للأرض، ثم قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة.

التمرين الثالث

إتخذي وضعية السكوات الـSquat الأساسية أو القرفصاء، إثني ركبتيك و انخفضي قليلاً صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الوراء. بعد اتخاذ القرفصاء، إقفزي عالياً في الهواء من مكانك ثم ارجعي الى الحركة الأولى و ثبتي قدميك مجدداً على الأرض مع حركة الـSquat.

التمرين الرابع

إتخذي في الحركة الأولى وضعية الـPlank، إدفعي جسمك بعيداً عن الأرض وإرتكزي على كف يديك وأصابع قدميك ثم إنخفضي أكثر و ارتكزي على كوعك و بدّلي بين الوضعتين. كرّري التمرين 12 مرة.

التمرين الخامس

إبدأي التمرين بالوقوف و ظهرك مستقيماً، قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء و ضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، و عندما تصبحين في وضعية تمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط Push Up سريع، ثم إستخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. إقفزي و ادفعي جسمك بالكامل للأعلى باستخدام أطراف اقدامك، و ارفعي يديك إلى الأعلى عند القفز ليتمدد جسمك بالكامل.

التمرين السادس

في الحركة الأولى، إرفعي كامل جسمك عن الأرض على أن يكون موجهاً صوب السقف و ارتكزي على كفي يديك و قدميك. في الحركة التالية، إبرمي الجزء العلوي من جسمك الى الجانب و مدّي يدك اليمنى فوق رأسك كما تظهر لك الصورة، ثم عودي مجدداً و اجلسي على الأرض لاستكمال حركة واحدة. عاودي القيام بالحركات من البداية مع التبديل الى الجانب الثاني، و كرّري التمرين 20 مرة.