3 عناصر غذائية تساعد في القضاء على دهون البطن نهائيا

القضاء على دهون البطن ليس مستحيلاً، لكنه يحتاج إلى إرداة قوية، ورغبة حقيقية في التخلي عن العادت الغذائية غير الصحية، الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية كأسلوب حياة وليس كمرحلة مؤقتة، تغيير الأنماط الحياتية التي تعيق فرص القضاء على دهون البطن بالشكل الطبيعي.

فعلى الرغم من أن التقنيات الحديثة ، باتت محل أنظار الكثيرات في الآونة الأخيرة للتخلص من دهون الجسم في أسرع وقت، إلا أنها لن تكون العصا السحرية للقضاء على دهون البطن من دون اتباع أنظمة غذائية صحية قادرة على منع تكون الدهون الضارة بصفة عامة.

خصوصا أن دهون البطن المعروفة باسم "الدهون الحشوية" من الدهون الضارة العنيدة، التي تلتف حول أعضاء البطن في أعماق الجسم بين الجلد وجدار البطن الخارجي، ما يجعل وجود الكثير منها يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة.

من هذا المنطلق، سنسلط الضوء على أهم 3 عناصر غذائية تساعد في القضاء على دهون البطن نهائيا، من خلال استشاري التغية باسم شوقي من جدة.

القضاء على دهون البطن نهائيا

• الفرق بين الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية
• عناصر غذائية تساعد في القضاء على دهون البطن

الفرق بين الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية

أكد دكتور شوقي، أن القضاء على دهون البطن للحصول على بطن مسطحة، يحتاج في المقام الأول إلى معرفة الفرق بين الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية، كي يتسنى لجميع النساء اللاتي يعانين من الدهون المتراكمة حول منطقتي الخصر والبطن، إيجاد الحلول الطبيعية مع المختصين بما يتناسب مع طبيعية أجسامهن وحالتهن الصحية.

إذ نجد أن الدهون تحت البطن هي الدهون المخزنة تحت الجلد مباشرة والتي يمكن أن نشعر بها على أذرعنا وأرجلنا، بينما يتم تحزين الدهون الحشوية داخل البطن ولا يمكن الشعور بها.

وبالتالي مع هذا الاختلاف ستحتاج كل سيدة على حدا الإلتزام بتعليمات كل من طبيب التغذية ومدرب اللياقة البدنية من دون تهاون، للقضاء على دهون البطن الحشوية بالشكل الصحي السليم، من أجل الحفاظ على أعضاء الجسم ووظائفها الحيوية.

عناصر غذائية تساعد في القضاء على دهون البطن نهائيا

أوضح دكتور شوقي، أنه لا يوجد أطعمة محددة ستساعد على التخلص من الدهون الحشوية، لكن لابد من الأخذ بعين الاعتبار أهم 3 عناصر غذائية ستساعد جميع النساء في القضاء على دهون البطن نهائيا، ضمن أي خطة غذائية صحية وبدنية محددة لهن، وذلك على النحو التالي

1. الألياف الغذائية.

وهي عبارة عن مجموعة من النشويات المعقدة التي لا يمكن هضمها أو امتصاصها، وتبقى داخل تجويف القولون والأمعاء، لتشكل كتلة من الفضلات مع بقايا الغذاء، لكنها مفيدة للجهاز الهضمي ولتسهيل عملية الإخراج أثناء القضاء على دهون البطن.

فضلا عن ذلك، الألياف الغذائية نوعان وهما الألياف الذائبة في الماء مثل الصمغ والبكتين، والألياف غير الذائبة مثل السيليولوز وأشباه السيليولوز، المتوافرة في المصادر التالية

• الخضروات " القرنبيط، الشمندر، الطماطم، الجزر، اللفت، السبانخ، البروكلي، البامياء".
• الفواكة " التفاح، المشمش،  البابايا، الأفوكادو، الخيار، الفراولة، التوت، الموز، الأجاص المانجو، الخوخ".
• البقوليات " الفاصوليا المجففة، البازلاء، العدس.
• الحبوب الكاملة " الشوفان، الشعير، نخالة الحبوب، القمح، الأرز الأسمر".

2. البروتينات الخالية من الدهون.

هي من العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن يتم إضافتها إلى أي نظام غذائي للقضاء على دهون البطن والجسم في آن واحد، كونها تساهم في تجديد العضلات، تقوية المناعة، إمداد الجسم بطاقة أكبر وسعرات حرارية قليلة، أهمها

• البيض.
• اللحم البقري.
• الدجاج والديك الرومي.
• المأكولات البحرية.
• منتجات الألبان.
• العدس.

3. الدهون الصحية

هي الدهون غير المشبعة، تنقسم إلى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والأحماض الدهنية من نوع أوميغا 3، لها دور في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، تخفيف الالتهابات، تنظيم الوظائف الحيوية للقلب خلال القضاء على دهون البطن، أهمها

• البذور " بذور السمسم،  بذور اليقطين،  بذور الكتان".
• المكسرات " اللوز، البندق، الجوز".
• الزيوت " زيت فول الصويا، زيت بذور الكتان، زيت الزيتون، زيت الأفوكادو، زيت الفول السوداني، زيت الذرة، زيت عباد الشمس، زيت الكانولا".
• زبدة الفول السوداني.
• الأفوكادو .
• الأسماك الدهنية" السلمون، الماكريل، السردين، التونة".