حيل بسيطة تُجنب مريضة السكري ارتفاع السكر أثناء ممارسة التمارين الرياضية

لا شك أن ممارسة التمارين الرياضية عنصر حاسم في تنظيم مستويات السكر في الدم، ولكن أداءها بطريقة عشوائية قد يُشكل خطورة على مريضة السكري سواء المُصابة بمرض السكري من النوع الأول الذي يُعتقد أن العوامل المُسببة له تشمل " المناعة الذاتية، الوراثة، العوامل البيئية، بالإضافة إلى احتمال تورط  بعض أنواع الفيروسات"، أو النوع الثاني من مرض السكري المرتبط بعوامل متنوعة أبرزها " التقدم بالعمر، السمنة الزائدة، الوراثة وتاريخ العائلة الطبي مع المرض".

لذا سنستغل السطور القادمة في تقديم حيل بسيطة قد تُجنب مريضة السكري ارتفاع السكر أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كي نُشجعها على الانتظام في ممارستها والاستفادة من فوائدها المذهلة في السيطرة على مستويات السكر في الدم على الدوام.

من هذا المنطلق، سنتعرف على حيل بسيطة تُجنب مريضة السكري ارتفاع السكر أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بناء على توصات مدرب اللياقة البدنية كابتن محمود عبد الحليم من القاهرة.

تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية

• أهمية ممارسة الرياضية لمريضة السكري
• حيل بسيطة تُجنب مريضة السكري ارتفاع السكر في الدم.
• أفضل التمارين الرياضية لمريضة السكري

أهمية ممارسة الرياضة لمريضة السكري

أكد كابتن محمود، أنه يُشترط للممارسة مريضة السكري التمارين الرياضية بصفة عامة موافقة الطبيب المعالج والمُتابع لحالتها الصحية، كذلك إلتزامها ببعض التعليمات الضرورية التي تكفل لها ممارسة التمارين بأمان، خصوصاً " فحص سكر الدم قبل ممارسة التمارين والتأكد من أنها تُطابق الأرقام المسموح بها" وذلك للاستفادة من الفوائد التالية:

• مساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل.
• تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
• تزويد الجسم بالطاقة.
• تعزيز لياقة الجسم ومرونته.
• المحافظ على الوزن ومعدلات السكر في الدم في آن واحد وبصفة مستمرة.

حيل بسيطة تُجنب مريضة السكري ارتفاع السكر في الدم

أشار كابتن محمود، إلى طرق بسيطة وفعالة قد تُساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين صحة مريضة السكري بصفة مستمرة وذلك على النحو التالي:

• إلتزمي بمعدل السكر المحدد لكِ من الطبيب المختص.
• راقبي معدل السكر في الدم قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• اخناري الحذاء الرياضي المناسب لكِ والمحافظ على قدميكٍ من الجروح أو الندبات، مع مراعاة أن يكون الحذاء مُناسباً لنوع الرياضة التي تُمارسينها.
• احرصي على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة بخمس دقائق، وقبل الانتهاء من ممارستها بخمس دقائق أيضاً.
• أكثري من شرب الماء أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
• توقفي مباشرةً عند شعورك بالتعب أو الرعشة أو التعرق الزائد أو عدم التركيز.
• تجنبي ممارسة التمارين الرياضية عقب تناول الطعام بشكل مباشر، إذ يُفضل ممارستها بعد ساعة أو ساعتين.
• لا تنسي تزويد حقيبتك بقطع الحلوى، إذا كُنتِ تمارين التمارين الرياضية خارج المنزل، تحسباً لانخفاض مستوى السكر في الدم.
• لا تزيدي وقت التمرين عن المسموح به من قبل الطبيب المُعالج.
• نظمي مواعيد نومك للاستفادة من التمارين الرياضية في السيطرة على مستويات السكر في الدم.

أفضل التمارين الرياضية لمريضة السكري

نصح كابتن محمود، بضرورة مراجعة مريضة السكري كل من الطبيب المُعالج ومدرب اللياقة قبل البدءفي ممارسة التمارين الرياضية، كذلك حذر من ممارستها بالطريقة العشوائية، لتفادي أي أضرار لاحقة.

ومن ناحية أخرى، شدد على اتباع مريضة السكري أنظمة غذائية صحية تتناسب مع طبيعة جسمها وحالتها الصحية، كي تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية التالية:

• اليوجا

تحافظ تمارين اليوغا على استقرار مستويات السكر في الدم، وتعد اليوجا من التمارين مُنخفضة التأثير التي تجعل جسم مريضة السكري أقوى وأكثر ليونة.

• ركوب الدراجة

ممارسة مريضة السكري رياضة ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة و4 مرات في الأسبوع، كفيلة برفع معدل ضربات القلب وحرق السكر في الدم وإنقاص وزنها في آن واحد.

• السباحة

تتميز تمارين السباحة بقدرتها على تحسين صحة مريضة السكري واستقرار السكر في الدم على الدوام.

• المشي

يُفضل ممارسة مريضة السكري رياضة المشي في الأماكن الواسعة 4 مرات في الأسبوع ولمدة لا تقل عن 45 دقيقة، لتحسين حالتها المزاجية وتنظيم السكر في الدم بشكل طبيعي.

• تمارين القوة

يُفضل ممارسة مريضة السكري تمارين القوة البسيطة مثل " الضغط، القرفصاء، وفع المعلبات وزجاجات المياه"، فهي كفيلة بخفض نسبة السكر في الدم وتقوية عضلات جسمها في المنزل بكل سهولة.

• صعود الدرج

اعتماد مريضة السكري على رياضة صعود الدرج ونزوله لمدة 3 دقائق يومياً بعد حوالي ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة الرئيسية، طريقة جيدة لحرق السكر في الدم، خصوصاً للمصابات بمرض السكري من النوع الثاني.