رجيم البروتين.. يفقدك الوزن بطريقة صحية
رجيم البروتين يعتمد على شرب الماء بكثرة
ممارسة الرياضة بانتظام من اهم قواعد رجيم البروتين
رجيم البروتين يمكن ان يصيب بداء النقرس في حال الافراط باتباعه
يعتمد رجيم البروتين على استهلاك اللحوم بشكل كبير
الامتناع عن تناول النشويات خلال رجيم البروتين
رجيم البروتين و فقدان الوزن بطريقة صحية
يمكن اعداد السلطة الخضراء من الخضروات الورقية في رجيم البروتين
رجيم البروتين هو الرجيم الذي ابتكره الدكتور روبرت اتكنز و بات يعرف ايضاً باسمه، رجيم اتكنز.
يعتمد رجيم البروتين على مبدأ تغيير العادات الغذائية اليومية باضافة المزيد من البروتينات بدل النشويات التي يعتقد انها المسبب الأول للسمنة و الوزن الزائد.
و بحسب د. اتكنز، فإن حرمان الجسم من النشويات و السكريات و اعطائه البروتينات عوضاً عنهما، فإن خلايا الجسم تعدم الى حرق الدهون لإمداد الجسم بالطاقة التي قد يفقدها بفقدان النشويات.
و مع ان فعالية رجيم البروتين قوية لجهة حرق الدهون و السعرات الحرارية و تخفيف الوزن، إلا انه قد يؤدي في حال الافراط في اتباعه للاصابة بداء الملوك المعروف بداء النقرس، الناتج عن الاستهلاك المفرط للحوم.
رجيم البروتين.. و فقدان الوزن بطريقة صحية
قبل اتباع رجيم البروتين، لا بد من القيام بالتالي:
- معرفة الوزن قبل بداية الرجيم و بعد انتهاء كل مرحلة منه
- استشارة اخصائي تغذية لمعرفة مدى ملاءمة رجيم البروتين لحالة الجسم، حيث ان مرضى الكلى و الكبد يتم تحذيرهم من هذا الرجيم.
يأتي رجيم البروتين على اربع مراحل، تختلف بحسب السعرات الحرارية المستهلكة في كل مرحلة و كذلك الفترة الزمنية. القواسم المشتركة بين المراحل الاربعة هي التركيز على استهلاك البروتينات و استبعاد النشويات و السكريات تماماً من الرجيم، مع فروقات بسيطة بين مرحلة وأخرى، لكن يبقى شرب الماء بانتظام و ممارسة الرياضة و شرب خليط الاعشاب من الامور المشتركة بينها جميعاً.
المرحلة الأولى مدتها يوم واحد وتعتمد على استهلاك 1120 سعر حراري ، اما المرحلة الثانية فتقع في يومين و تتطلب استهلاك 983 سعرة حرارية.
ملاحظات خاصة بالمرحلتين الاوليتين:
- تجنب استخدام السكر أو احد بدائله
- امكانية ادخال البهارات و الثوم في تحضير الطعام
- ادخال الخضروات الورقية لاعداد السلطات الخضرواء كالخس و الجرجير و الكرفس.
المرحلة الثالثة من رجيم البروتين تقع في ثلاثة أيام وتعتمد على تناول 795 سعر حراري .
اما الملاحظات الخاصة بهذه المرحلة فتتلخص بالتالي:
- الامتناع كلياً عن تناول الخبز او مشتقاته او السكريات في هذه المرحلة
- تناول الكثير من الماء و ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً
- عدم تناول الشاي او القهوة و استبدالهما بالشاي الاخضر او شاي الاعشاب بدون سكر.
اما المرحلة الرابعة من رجيم البروتين فتستغرق أربعة أيام وتتطلب استهلاك 677 سعرة حرارية فقط.
و تبقى نصائح شرب الماء بكثرة و ممارسة الرياضة و تناول خليط الاعشاب (الكمون و القرفة و الزنجبيل و شريحتان من الليمون) من الملاحظات الابرز لهذه المرحلة.
مرحلة تثبيت الوزن :
هي المرحلة الاخيرة في رجيم البروتين، تستمر لمدة عشرة أيام متواصلة تليها عشرة أيام منفصلة .يمكن في هذه المرحلة تناول القليل من النشويات الصحية، كذلك تناول العصائر الخالية من السكر مع ضرورة الالتزام بشرب لترين من الماء يومياً و شرب خليط الاعشاب المذكور اعلاه و عدم شرب العصائ كثيراً في هذه المرحلة.
كما يمكن تناول بعض الفواكه كاليوسفي و البرتقال و الجريب فروت، اضافة بالطبع للمواظبة على ممارسة الرياضة حتى بعد انتهاء الرجيم.
اليك-بالتفصيل-ما-يقدمه-رجيم-البروتين-رجيم-اتكنز-لجهة-خسارة-الوزن
رجيم-دوكان-الفرنسي-اعتمدته-كيت-ميدلتون-قبل-زفافها-فاكسبها-رشاقة-عالية
