جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة للحصول على الوزن المثالي
جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة للحصول على الوزن المثالي
تتفاوت السعرات الحرارية للأسماك على حسب نوعه
منتجات الألبان عالية السعرات الحرارية
أنواع معينة من الفواكه تساعدك للوصول إلى الوزن المثالي
المكسرات عالية السعرات الحرارية
العصائر الطبيعية متوسطة السعرات الحرارية
اللحوم المصنعة عالية السعرات الحرارية.
_اللحوم عالية السعرات الحرارية بناء على طريقة طهيها
جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة للحصول على الوزن المثالي، يساعدك على تحقيق التوازن بين الطاقة التي تضيفها إلى جسمك والطاقة التي تستخدميها، لذا تعد السعرات الحرارية مقياس هام لكمية الطاقة في الغذاء لتحقيق هذا التوان.
مفتاح الوزن المثالي هو قياس كمية الطاقة الواردة في صنف معين من المواد الغذائية بالسعرات الحرارية، كما نقيس وزن هذا الصنف الغذائي بالكيلوغرام.
"هي" تطلعك على جدول السعرات الحرارية للإعتماد عليه في تحضير الأطعمة المختلفة للحصول على الوزن المثالي.
|
الصنف |
السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
|
الأسماك |
|
|
أم الخلول |
50 |
|
بطارخ مشوية |
260 |
|
بلطي |
100 |
|
بوري مدخن |
85 |
|
بوري مشوي |
170 |
|
تونة معلبة |
280 |
|
جمبري |
90 |
|
رنجة مدخنة |
189 |
|
سردين معلب |
294 |
|
سالمون مشوي |
108 |
|
سبيط |
61 |
|
كابوريا |
94 |
|
اللحوم |
|
|
أرانب مشوية |
193 |
|
أرانب مسلوقة |
194 |
|
الأوز |
349 |
|
بتلو مشوي |
278 |
|
بتلو محمر |
512 |
|
بط بالعظم |
170 |
|
حمام مشوي |
105 |
|
ديك رومي |
280 |
|
فراخ مشوية |
130 |
|
قلب بقري |
150 |
|
كبدة مشوية |
200 |
|
كرشة |
99 |
|
كلاوي ضأن |
105 |
|
كلاوي بقري |
140 |
|
لحم بقري ستيك |
273 |
|
لحم ضأن |
300 |
|
لحم كندوز |
240 |
|
مخ بقري |
100 |
|
لحوم مصنعة |
|
|
بسطرمة |
280 |
|
سجق |
592 |
|
لانشون |
172 |
|
لانشون معلب |
294 |
|
هامبورجر |
286 |
|
المشروبات والعصائر |
|
|
عصير أناناس |
70 |
|
عصير برتقال |
37 |
|
عصير تفاح |
58 |
|
عصير جريب فروت |
60 |
|
عصير جزر |
50 |
|
عصير طماطم |
37 |
|
عصير ليمون |
7 |
|
كاكاو |
452 |
|
كوكاكولا |
82 |
|
كوكاكولا دايت |
2 |
|
الصنف |
السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
|
الألبان ومنتجاتها |
|
|
لبن بالشوكولاتة |
550 |
|
آيس كريم |
210 |
|
جبنة اسطنبولي |
235 |
|
جبنة ثلاجة |
380 |
|
جبنة دمياطي |
420 |
|
جبة ريكفورد |
370 |
|
جبنة رومي |
313 |
|
جبنة شيدر |
398 |
|
جبنة فلمنك |
370 |
|
جبنة قديمة |
420 |
|
جبنة قريش |
116 |
|
جبنة كيري |
810 |
|
جبنة مطبوخة |
260 |
|
زبادي "علبة متوسطة" |
55 |
|
زبادي بالفواكه |
106 |
|
قطعة جبنة كيري |
162 |
|
كوب شاي باللبن |
50 |
|
كوب لبن كامل الدسم |
130 |
|
كوب لبن منزوع الدسم |
45 |
|
لبن رائب |
60 |
|
ملعقة لبن بودرة صغيرة |
22 |
|
نسكافيه باللبن |
60 |
|
الحلويات |
|
|
أرز باللبن |
144 |
|
بسبوسة سادة |
480 |
|
بسبوسة بالمكسرات |
620 |
|
بقلاوة |
390 |
|
تورتة إسفنجية |
394 |
|
توفي |
435 |
|
حلاوة طحينية |
516 |
|
جاتوه |
350 |
|
جيلي |
59 |
|
سكر مائدة للتحلية |
385 |
|
عسل إسود |
232 |
|
عسل نحل |
320 |
|
غريبة |
521 |
|
كنافة محشوة |
780 |
|
كورن فليكس |
367 |
|
مربى الفراولة |
275 |
|
الدهون |
|
|
زيت |
900 |
|
سمن بلدي |
900 |
|
سمن نباتي |
795 |
|
المكسرات |
|
|
جوز |
651 |
|
جوز هند |
650 |
|
زبيب |
300 |
|
سمسم |
595 |
|
فستق |
594 |
|
فول سوداني |
585 |
|
قراصيا مجفف |
150 |
|
لب أسمر |
563 |
|
لب أبيض |
554 |
|
البقوليات والنشويات |
|
|
أرز مسلوق |
116 |
|
باتيه |
230 |
|
بيتزا بالجبن |
236 |
|
بيتزا سجق |
234 |
|
ترمس |
372 |
|
حمص الشام |
350 |
|
خبز أبيض |
243 |
|
خبز أسمر |
229 |
|
خبز توست |
229 |
|
عدس جاف |
340 |
|
فشار |
286 |
|
مكرونة مسلوقة |
115 |
|
طحين قمح |
345 |
|
عدس شوربة |
100 |
|
الخضروات |
|
|
باذنجان رومي |
15 |
|
بامية |
32 |
|
بسلة مسلوقة |
49 |
|
بصل طازج |
23 |
|
بصل أخضر |
36 |
|
بطاطا مسلوقة |
85 |
|
بطاطس شيبس |
220 |
|
بقدونس |
28 |
|
بنجر |
44 |
|
جرجير |
18 |
|
جزر |
45 |
|
خس |
11 |
|
خيار |
12 |
|
سبانخ |
36 |
|
طماطم |
20 |
|
فاصوليا خضراء |
7 |
|
قرنبيط |
25 |
|
كوسة |
26 |
|
كرنب مسلوق |
16 |
|
لوبيا بلدي |
33 |
|
ملوخية |
47 |
|
ورق فجل |
25 |
|
بلح |
214 |
|
الصنف |
السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
|
الفواكه |
|
|
أناناس |
38 |
|
برتقال |
27 |
|
بطيخ |
16 |
|
بلح |
214 |
|
تين |
79 |
|
تفاح |
58 |
|
توت |
36 |
|
جريب فروت |
17 |
|
جوافة |
70 |
|
جوز هند |
336 |
|
خوخ |
36 |
|
رمان |
20 |
|
شمام |
13 |
|
عنب بناتي |
239 |
|
عنب ببذر |
90 |
|
فراولة |
34 |
|
كمثرى |
30 |
|
كريز |
40 |
|
ليمون |
15 |
|
مانجو |
66 |
|
مشمش |
51 |
|
موز |
45 |
|
يوسفي |
24 |
