جربي حمية أوبرا قبل الزواج

بعزم وإصرار أيتها العروس، جربي حمية أوبرا قبل الزواج، فقد تمكنت الإعلامية أوبرا وينفري من تحرير جسدها من الوزن الزائد حوالي 40 كيلو غرام، وحولته إلى جسم رشيق وصحي مفعم بالشباب.

اتبعت أوبرا وينفري نظام غذائي ورياضي امتد إلى 12أسبوع، ورغم مرور وقت على إطلاق حمية أوبرا التي ابتكرها المدرب بوب غريني Bob Greene، مؤلف كتاب " توتال بودي ميك أوفرTotal body makeover"، إلا أن الإقبال ما يزال على حمية أوبرا، لذلك جربيها معنا قبل الزواج والتزمي أيتها العروس بمراحلها الممتدة 3 أشهر بالطريقة التالية:

المرحلة الأولى من حمية أوبرا

تتضمن تعليم العادات الصحية التي تساعد على التخلص من الوزن غير المرغوب فيه، من خلال:

• عدم إغفال وجبة الفطور.
• شرب كمية كافية من الماء.
• الإمتناع عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين وأكثر.
• القيام بمزيد من الحركة.
• تناول الفيتامينات الخاصة.

المرحلة الثانية من حمية أوبرا

التقليص من كمية الأطعمة والمشروبات، مع تصغير حجم الوجبات.

المرحلة الثالثة من حمية أوبرا

تستمر بعد الفراغ من هذه الحمية، وتقوم على التخفيف من الأطعمة التي تتضمن وحدات حرارية مرتفعة وتسبب تكدس الدهون" المشروبات الغازية، الطعام المقلي، الأطعمة المشبعة بالدهون"، مع الاتجاه نحو الفاكهة و الخضروات والأطعمة الصحية، التي تمنح الطاقة بدون أن تزيد الوزن.

قواعد حمية أوبرا

تعتمد حمية أوبرا على القواعد التالية:

• تناول البروتين الصافي.
• تناول حبتين من الفاكهة يوميا.
• تناول جميع الخضروات خضراء اللون.
• تهدف حمية أوبرا إى تخفيض الدهون قدر المستطاع، فعلى سبيل المثال يمكن إضافة التتبيلة التالية للسلطة" قليل من زيت الزيتون، الليمون، مع تخفيف الملح".

شروط حمية أوبرا

• التخلص من كل أنواع الطعام التي تحمل اللون الأبيض" الخبز، البطاطا، المكرونة، الأرز، السكريات بجميع أنواعها وأشكالها".
• الإبتعاد عن الحبوب الكاملة" الارز الأسمر، الشوفان ، الخبز الأسمر".
• تناول الطعام مهما كان نوعه قبل النوم بثلاث ساعات،  تعلق أوبرا على ذلك قائلة" إن مجرد تناول الطعام قبل النوم بفترة 3 ساعات  كفيل بإنقاص الوزن".
• ممارسة الرياضة، إتبعت أوبرا مع الحمية نظام رياضي يشمل على " 8 حصص أسبوعية، بمعدل 6 أيام من تمارين إنقاص الوزن، كذلك تمرين يومي يرتبط بالجهاز الوعائي القلبي".
• ممارسة تدريبات حمل الأثقال ثلاث مرات  في الأسبوع، بهدف تقوية العضلات وشد الجلد.

ثورة في حياتي

تقول أوبرا" لم  أعد أتردد في الذهاب إلى النادي الرياضي، كما كنت أفعل من قبل، بل أصبحت اليوم أحب كثيرا ممارسة الرياضة، من دون ملل أو خوف، وأعتبر ذلك بحد ذاته ثورة في حياتي"