نصائح تفقدك الوزن في رمضان دون حمية

تمتلئ مائدة الإفطار الرّمضانيّة بالكثير من الأطباق التي قد تكون غير صحية و دسمة حيث يعمد الصّائم على تناولها بشكلٍ سريع و بكميّات كبيرة، مما يضرّ بالصحة و يسبب زيادة في الوزن.

و لكن هل تعلمين أنه بإمكانك الإستفادة من رمضان للتخلص من الوزن من دون الحاجة الى التقيد بحمية معينة و ذلك من خلال اتباع بعض النصائح التي تحقق لك ما تريدين بالضبط.

• تناول الخضار والفواكه بكثرة فهي تساعد على الشعور بالامتلاء بعد تناولها كما أنها قليلة بالسعرات الحرارية و الدهون.
• الحرص على عدم إمتلاء المعدة بالطعام و مضغ الطعام ببطء حتى لا تصابي بالتخمة.
• تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلًا من وجبة واحدة كبيرة مما يساعد على تصغير المعدة، على أن تكون الوجبة الأولى تحتوي على ماء وحبة تمر و طبقاً من الحساء والسلطة، بينما الوجبة الثانية تتضمن الطبق الرئيسي مع السلطة.
• إستخدام أطباق أصغر حجماً للمساعدة في التحكم بالكميات و عدم الإفراط في تناول الكثير من الطعام.
•  الإبتعاد تماماً عن تناول السحور قبل نومك مباشرة، بل تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
• تحضير طعام الإفطار في البيت و اتباع طرق الطهو الصحية بدلاً من الذهاب لتناول الطعام في الخارج حيث يزداد إحتمال تناول كميات مفرطة.
• إستهلاك الألياف و الحبوب الكاملة التي تساعد على الهضم و تزيد الشعور بالشبع.
• الإلتزام و المثابرة على التمارين الرياضية و التنويع بين تمارين الكارديو و الـStrength Training و بين تمارين المشي.  
• الإستفادة من أي فرصة للتحرك و التنقل أكثر. قومي بالمشي بينما تتحدثين على الهاتف، أو تنظيف البيت و استخدمي السلالم و السير على الأقدام بدلا من السيارة.
• شرب الماء بانتظام واستبدال المشروبات الغازيّة و السكريّة بالماء.
• تناول طعام الإفطار بعيداً عن التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية لتجنب تناول مقدار أكبر من الطعام.
• تجنبّ تناول الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما ان الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم.
• إستبدال المقليات بالمشاوي و المسلوق، و الصلصات و التتبليتات بأخرى أخف كالخل مثلاً، و إستعمال الزيت النباتي أو زيت الذرة، دوار الشمس أو الكانولا.